Кофеин

Полезные способности кофеинаНаиболее популярным легальным спортивным стимулятором, не считая креатина, является кофеин. Применяя кофеин перед тренировкой, вы гарантировано повысите ее эффективность, возрастут показатели как в силе, так и выносливости. Данный феномен кофеина подтвержден многочисленными исследованиями.

 

Воздействия на организм и полезные способности кофеина:

  • Вызывает прилив бодрости. Кофеин обладает психостимулирующим эффектом, что позволяет бороться с сонливостью и обострить свое внимание. Кофеин может вызывать улучшение настроения, уровня боевой готовности и умственной работоспособности. Причем, чтобы взбодрить мозг достаточно всего 100 мг кофеина. Но если вы выпьете за один раз слишком много кофе, то потом вас ждет приступ неудержимой сонливости. По данным института проблем изучения сна, чтобы дольше оставаться активным, нужно выпивать совсем мало кофе, но регулярно, через каждый час.
  • Возрастание выносливости. Причина повышения выносливости объясняется учеными за счет способностей кофеина к подавлению активности болевых рецепторов центральной нервной системы и улучшению газообменных процессов в мышцах. Мышцы под воздействием кофеина лучше снабжаются кислородом и этим самым вы сможете отстрочить чувство усталости, что позволит выложится на тренировке немного больше обычного.
  • Увеличение силы. Также  в ходе исследований было замечено способность кофеина к повышению силовых показателей. Испытуемая группа атлетов, принявших 200 мг кофеина, показала прибавку в весе, который они смогли преодолеть в разовом жиме лежа, в среднем на 2,5 кг.
  • Ускорение метаболизма. Еще одно, очень полезное, свойство кофеина – ускорять обмен веществ (метаболизм). Иначе говоря, если вы хотите избавиться от лишнего жира и сделать мышц рельефнее, то вам следует принять кофеин за 30 минут до тренировки.
  • Ускорение восстановительных процессов после тренировки.  Кофеин можно принимать также и после тренинга. Австралийские ученые утверждают, что прием кофеина вместе с быстрыми углеводами помогает скорейшему восстановлению (на 66% больше, нежели только одни углеводы) гликогена, потраченному на тренировке. Иными словами, приняв 200 – 300 мг кофеина после тяжелого тренинга, вы значительно быстрее восстановитесь, и следующая тренировка пройдет с высоким уровнем интенсивности.

Норма приема кофеина на один килограмм веса тела составляет 3 – 6 мг. Эта доза способна гарантированно повысить отдачу тренинга без риска интоксикации, которая вызывает перевозбуждение и чувство тревоги (спутанность сознания). Также кофеин ускоряет сердечный ритм и расширяет сосуды, вследствие чего кровяное давление повышается и если у вас имеются проблемы с почками или сердцем, то избыток кофеина может привести к нежелательным последствиям в виде спазмов.

Кофеин вы можете потреблять в виде кофе, энергетических напитков или в форме таблеток (порошка). Таблетированная (безводная) форма считается самой стабильной и удобной в вычислении потребляемых доз. Чашка натурального зернового кофе содержит примерно 250 мг кофеина. Энергетики имеют разное количество кофеина плюс другие стимуляторы метаболизма, такие как таурин, гуарана, карнитин и т.д. Избегайте готовый кофе в металлических баночках, в такой кофе добавляют синтетические подсластители и вредные консерванты.

Кофеин быстро и полностью всасывается в желудочно-кишечном тракте и достигает мозга через 5 минут после приема препарата. Максимальная концентрация кофеина в крови человека наблюдается приблизительно через 45-50 минут после приема. Через 2-3 часа действие кофеина идет на спад, но окончательно прекращается только через 12 часов.

Содержание кофеина в 100 граммах различных продуктов питания

Продукт

Кофеин (мг)

Черный шоколад

70

Молочный шоколад

25

Горячий шоколад

25

Кофе с молотых зерен

40-65

Растворимый кофе

55-85

Кофе Эспрессо

169-225

Черный чай

17 – 31

Зеленый чай

10 – 20

Coca-Cola

13

Red Bull

32

Написать комментарий

20 queries. 0,194 sec 12.8 MB