Предтренировочные комплексы – руководство

предтренировочникиДанное руководство по предтренировочным комплексам и добавкам включает всю необходимую информацию о различных видах передтренировочных добавок, комплексов и препаратах, включая ингредиенты, польза, эффект, дозировку и время приема!

В начале обзора предтренировочных комплексов и добавок хотелось бы отметить целью нашего руководства является поведать вам о компонентах и ингредиентов «предтренировочников», которые помогут улучшить вашу тренировку и результаты!

Предтренировочные комплексы представляют собой довольно новую волну в индустрии спортивного питания и можно сказать что «предтренировочники» только начинают набирать свою популярность. К счастью, в последние годы было проведено много исследований на эту тему, и множество новых открытий могут значительно повысить интенсивность и результативность тренировок. Позитивный эффект от принятия предтренировочных комплексов и препаратов заключается в их способности превозносить ваши тренировки на новый уровень.

Предтренировочные комплексы и препараты принимают чтобы:

  • Повысить производительность
  • Увеличить силу
  • Повысить выносливость
  • Снизить разрушение мышц во время тренировки
  • Увеличить синтеза белка
  • Повысить энергию и внимание
  • Улучшить доставку питательных веществ и их усвоение
  • Увеличить скорость метаболизма (сжигание жира)
  • Создать оптимальный гормональный фон

Очевидно, что эти свойства предтренировочных комплексов будут полезны  для всех, независимо от целей фитнес и бодибилдинг целей, которые вы стремитесь получить от своих тренировок. Хорошо продуманный подход к выбору предтренировочных добавок может помочь вам получить максимальную отдачу от усилий в тренажерном зале. Всем, кто серьезно относится к тренировкам и к их результатам, просто не позволено пренебрегать данными аспектами в питании.

Предтренировочные добавки – сила и мощь

Если ваша основная задача укрепить и подстегнуть силовые показатели, тогда обратите внимание на следующие ингредиенты предтренировочных комплексов:

Моногидрата креатина

Креатин являет собой одну из наиболее популярных добавок на рынке спортивного питания. Причина этого проста. Креатин действительно работает, он способен максимизировать силу, которая приведет к дальнейшему прогрессу. Подробнее см. – Креатин – краткое руководство.

Креатин, как предтренировочная добавка, используется для повышения силовых показателей. Принимая креатин перед каждой тренировкой, вы можете быть уверены, что запасы креатина в мышцах позволят одолеть максимальный вес с максимальным числом повторений в каждом сете. Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то убедитесь, что вы получаете достаточное количество креатина перед тренировкой.

Для достижения наилучшего результата принимайте 5 грамм креатина моногидрата за 30 минут до тренировки. Креатин важная составляющая большинства предтренировочных комплексов.

Таурин

Таурин – это натуральная аминокислота, которая производится из цистеина. Таурин весьма отличается от большинства других аминокислот по своей природе, но принимает участие в самых различных физиологических процессах. Эти процессы включают контроль работы мышц, регуляцию баланса жидкости в организме, структуру клеточных мембран, также таурин обладает выраженным антиоксидантным действием.

Часто таурин включают в разнообразные предтренировочные комплексы и энергетики. Прием таурина перед тренировкой может быть полезен по разным причинам. Одна из причин связана с важной ролью таурина в модуляции сократительной функции скелетной мышечной ткани. Хотя точная роль таурина в сокращении мышц полностью не понятна, ясно одно – упражнения приводит к снижению концентрации в мышцах таурина. В связи с этим бытует мнение, что таурин имеет важное значение для сокращения мышц. Если мышцы не сокращаются, то эффективность тренировки и силовые показатели будут страдать.

Некоторые исследования показали, что добавки таурина могут улучшить спортивные результаты, что может объяснить, почему таурина используются во многих энергетических напитках. Другие исследования показали, что таурин в сочетании с кофеином, улучшает умственную и физическую работоспособность.

Чтобы компенсировать падение концентрации таурина в мышцах рекомендуется принимать  1-2 грамма таурина за 30 минут до тренировки.

добавки перед тренировкой

Предтренировочные добавки – энергия и фокусирование (когнитивные усилители)

Энергия и концентрация внимания являют собой  огромное значение для любой тренировки. Тренировка никогда не будет продуктивной, если вы будете зевать между своими сетами. Ниже представленные ингредиенты предтренировочных комплексов помогут вам в увеличении энергии и внимания:

Кофеин

Кофеин является стимулятором, который действует на центральную нервную систему человека. Кофеин также является метаболическим стимулятором, поскольку он способен повысить метаболизм. Кофеин действует как стимулятор высвобождения жировых клеток, которые будут использоваться в качестве энергии. Это означает, что когда кофеин принят перед тренировкой он работает как отличный сжигатель жира. Подробнее см. – Полезные свойства кофеина.

Количество кофеина, который нужно употребить перед тренировкой, сильно зависит от уровня вашей «толерантности». Большинство предтренировочных комплексов рекомендуется начинать принимать с небольших порций, для определения собственной дозировки (обычно около 200 мг). Кофеин присутствует почти в каждом предтренировочном комплексе, представленном на рынке спортивного питания.

Эффект от кофеина не происходит моментально, поэтому лучше потреблять кофеин примерно за 30 минут до тренировки.

Тирозин

Тирозин являет собой  аминокислоту, которая имеет множество физиологических функций. Многие полезные свойства тирозина обоснованы тем, что он действует как предшественник некоторых нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, дофамин и адреналин. Доказано что тирозин может ускорить синтез катехоламинов, в связи с этим тирозин используется как дополнение в борьбе с последствиями острого стресса (например, тренировки), также тирозин может уменьшить негативные проявления перетренированности.

Тирозин способен мягко и эффективно поднять бдительность, внимание и настроение. Некоторые врачи также рекомендуют эти аминокислоты для контроля аппетита.

Так как тирозин зарекомендовал себя на весьма разнообразных уровнях, это делает его важной частью любого предтренировочного комплекса. Принимайте 500-1000 мг тирозина за 30 минут до тренировки.

Предтренировочный комплекс

Предтренировочные добавки – выносливость

Выносливость в процессе тренировки имеет очень большое значение. Повышение выносливости позволит поднимать более тяжелый вес и выполнить большее число повторений, позволит тренироваться дольше и в результате достичь свои фитнес цели быстрее.

Бета – аланин

Бета-аланин являет собой аминокислоту, которая обладает способностью повышать уровень карнозина в мышечной ткани. Карнозин – дипептид, который состоит из бета-аланина и гистидина. К сожалению, карнозин не может поступать в наш организм, потому что он быстро метаболизируется в плазме крови под действием фермента карнозиназы. Тем не менее, прием бета-аланина приведет к повышению уровня карнозина в мышцах.

Карнозин приводит к повышению выносливости во время тренировки, ето достигается благодаря антиоксидантным свойствам карнозина и также его физико-химических буферных возможностей. Как антиоксидант карнозин способен отстрочить некоторые окислительные процессы, вызывающие усталость. Также карнозин выступает в роли буферного агента, который задерживает возникновение нервно-мышечной усталости, что позволяет продолжать тренироваться дольше.

Бета-аланин лучше принимать за 30 минут до тренировки (примерно 2 грамма). Бета-аланин может вызвать ощущение покалывания на коже, однако это вполне нормально и не о чем беспокоиться. Большинство хороших предтренировочных комплексов содержат бета-аланин.

Цитруллин малат

Цитруллин это аминокислота, поддерживает нормальное функционирование кровеносной системы и кровотока, также в организме цитруллин может быть преобразован в аминокислоту аргинин. Цитруллин малат играет значимую роль в производстве аэробной энергии в митохондриях клеток.

Исследования показали, что цитруллин малат может уменьшить ощущение усталости, а также увеличить производство АТФ. Другие исследования также показали, что цитруллин также может иметь защитный эффект против окислительных процессов в крови. Это может задержать усталость при высокой интенсивности тренировок.

Одно из самых важных свойств цитруллина малата в том, что он способен эффективно выводить эндотоксины, которые производятся в процессе тренировки. Эндотоксины, такие как молочная кислота, могут значительно повышать чувство усталости.

Рекомендуемая дозировка составляет 3-6 граммов цитруллин малат непосредственно перед или во время тренировки для достижения лучших результатов. Цитруллин малат содержится как и во многих предтреннировочных комплексах, так и в комплексах, для приема во время тренировки.

перед тренировкой

Предтренировочные добавки – Антиоксиданты (защита мышц)

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы. Когда кислород взаимодействует с определенными молекулами, он может образовывать атомы или группы атомов, называемые свободными радикалами. Когда свободные радикалы вступают в реакцию с важными клеточными компонентами, такими как ДНК или клеточные мембраны, они вызывают разрушение, которое может вызвать отмирание клеток. Это также касается и мышечных клеток (уменьшение мышечной массы).

Антиоксиданты являют собой молекулы, которые могут взаимодействовать со свободными радикалами и эффективно их нейтрализовать, прежде чем они могут привести к повреждению клеток. В процессе тренировок неизбежно увеличивается окислительный стресс, который приводит к увеличению продукции свободных радикалов. Это объясняет появление антиоксидантов во многих предтренировочных комплексах.

Витамин Е

Витамин Е является самым мощным жирорастворимым антиоксидантом в плазме крови человека и тканях. Витамин Е является прекрасным выбором среди всех антиоксидантов, потому что в дополнение к своей собственной деятельности, он способен влиять на активность других антиоксидантов. Недавние исследования показали, что глутатион и аскорбиновая кислота не в состоянии оказывать свое полное антиоксидантное влияние без достаточного уровня витамина Е. Витамин Е – отличный выбор в качестве предтренировочной добавки с антиоксидантными свойствами.

100-400 МЕ в витамин Е следует принимать за 30 минут до тренировки.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота работает в интересах тренировки и роста мышц различными способами. Мало того, что альфа-липоевая кислота очень мощный антиоксидант, он может оказывать некоторые подобные эффекты, как гормон инсулин. Как антиоксидант, альфа-липоевая кислота может защитить красные кровяные клетки от повреждения свободными радикалами. Как «подражатель инсулину» альфа-липоевая кислота приводит к увеличению потребления глюкозы мышечными клетками, и фактически уменьшают усвоение глюкозы жировыми клетками. Это означает больше мышц и меньше жира. Очевидно, что это очень хорошая вещь для тех, кто стремится к наращиванию мышечной массы и желает свести к минимуму подкожный жир.

200-400 мг альфа-липоевой кислоты следует употреблять за 30 минут до тренировки.

См. также:

Написать комментарий

20 queries. 0,124 sec 12.84 MB