Как привести себя в форму

Мышечный тонусБольшинство людей, которые ходят в тренажерный зал или просто занимаются дома, делают это с надеждой привести себя в форму, развить мышечный тонус и сжечь лишний жир. Хорошая форма подразумевает под собой обретение мышечного тонуса и видимых, четко прорисованных мышц.

Все мы ставим перед собой определенные фитнес цели, чтобы чувствовать себя комфортно в любых ситуациях и привлекать восхищенные взгляды окружающих. Так как же привести себя в форму, давайте подходить к данному вопросу поэтапно…

Что нужно, чтобы привести себя в форму

Для того чтобы привести себя в форму и достичь хорошего тонуса, необходимо выполнить несколько важных шагов.

Во-первых, вы должны упорно и последовательно работать над собой для того, чтобы создать прочную основу в виде мышечной массы. Не ищите для себя оправданий и легких путей – «Без труда не выловишь и рыбку из пруда»! Силовые упражнения и упражнения с отягощениями – незаменимы, если вы хотите привести себя в форму.

Во-вторых, необходимо достичь и поддерживать низкий процент жировых отложений, так как жир скрывает рельеф и форму мышц, делает их незаметными и невыразительными (см. Как измерить подкожный жир и идеальный процент жира). Если ваши мышцы окутаны жировыми отложениями и излишней водой, то вы не сможете в полной мере проявить мышечный рельеф и достичь завидной формы.

Как привести себя в форму – Тренировки

Для того, чтобы развивать хороший мышечный тонус и привести себя в форму, вам нужно сперва заложить фундамент в виде мышечной массы. Вы не можете достичь этой цели, если будет вяло выполнять свои тренировки или попадать в тренажерный зал всего лишь один или два раза в неделю. Новичкам следует начинать с двух тренировок в неделю и постепенно добавлять количество тренировок, по мере повышения выносливости и силовых показателей. Пример – Программа тренировок для наращивания мышечной массы.

Также корректируйте и стройте свои тренировки в зависимости от своего типа телосложения (см. Типы телосложения и конституция человека).

Как привести себя в форму – Эффективное похудение

Сокращение жировых отложений это не то же самое, что и похудение. Вы можете на самом деле похудеть и при этом иметь достаточно высокий процент жира в организме, который будет скрывать вашу мышечную массу и рельефные кубики пресса. Кроме того, мышцы весят значительно больше чем жир, и если вы наращиваете мышечную массу, вы не сможете увидеть значительное снижение веса, даже если вы сжигаете большое количество калорий посредством силовых тренировок.

Для того чтобы эффективно сжигать жир, вы должны выполнять высокоинтенсивные силовые упражнения с короткими периодами отдыха между ними. Вы также можете добавить несколько интенсивных кардиотренировок в свою еженедельную программу упражнений с отягощениями. Идея состоит в том, чтобы создать дефицит калорий (сжечь больше калорий чем потреблять). Также вы должны повысить метаболизм и сохранять его на стабильно высоком уровне, тогда ваш организм будет сжигать дополнительные калории эффективнее.

Как привести себя в форму – Питание

Упражнения сами по себе не смогут помочь вам избавиться от жира и привести себя в форму. Если вы будете продолжать есть нездоровую пищу, питаться не регулярно и неправильно, тогда ваш организм будет сопротивляться созданию хорошей формы мышц, и на вашем теле только будут откладываться все новые и новые килограммы мерзкого жира (См. Правила здорового питания.)

Таким образом, сбалансированная и здоровая диета является ключевым элементом в достижении мышечного тонуса и хорошей формы. Такие продукты, как нежирное мясо, обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты, фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, обеспечат вашему организму надлежащие микроэлементы, которые остро необходимы для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Подробнее далее:

Написать комментарий

19 queries. 0,149 sec 12.82 MB