Типы телосложения и конституция человека

Конституция человекаКонституционный тип телосложения человека влияет на его способность реагировать на определенную программу тренировок и питания. Определите свой тип телосложения, чтобы правильно планировать свое питание и программу тренировок.

Три типы телосложения

Ваши тренировки могут не принести желаемого результата, если вы будете слепо следовать различным противоречивым тренировочным программам и советам, не зная типа своего телосложения. Разные типы телосложения требуют разных подходов к тренировочному процессу и питанию, поэтому очень важно определить свой тип телосложения.

Еще в 1940 году, Уильям Х. Шелдон представил теорию, что всех людей можно разделить на три группы в зависимости от их типа телосложения. Он пришел к выводу, что каждый человек ассоциируется с одним из трех типов телосложения. С тех пор было отмечено, что максимальный результат в тренировках, в похудении, в бодибилдинг и других аспектах строения тела могут быть достигнуты за счет использования особенностей каждого из трех типов телосложения.

Человеческое телосложения делится на три типа: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Некоторые люди полностью подходят под описание одного из трех типов телосложения, однако можно встретить и сочетание разных типов, хотя как правило, один из типов телосложения всегда преобладает. Посмотрите на последующие описания трех типов человеческого телосложения, чтобы определить к какой категории вы относитесь и как лучше всего построить свой образ жизни для максимального результата в преобразовании тела.

Тип телосложения №1 – Эктоморф

Эктоморфом является типично тощий человек. Эктоморфы имеют узкую грудную клетку, плечи тонкие и не очень широкие. Обычно люди с эктоморфным типом телосложения  имеют длинные и тонкие конечности с небольшими суставами, подкожная жировая прослойка почти отсутствует, мышцы «сухие». Явному эктоморфу абсолютно не грозит ожирение.

Типичные черты эктоморфного типа телосложения:

  • АстеникНегромоздкое, «компактное» телосложение и структура костей
  • Классический «хардгейнер», очень тяжело набрать массу
  • Плоская грудь
  • Узкие плечи
  • «Сухие» мышцы
  • Очень низкий процент подкожного жира
  • Быстрый обмен веществ
  • Абсолютно не грозит ожирение

Считается что людям с эктоморфным типом телосложения очень трудно набрать вес и нарастить мышцы. У эктоморфов быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает потребляемые калории. Для того чтобы набрать вес или нарастить мышцы, экдоморфам нужно огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, основное внимание на базовые упражнения и большие группы мышц. Эктоморфам рекомендуется есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в ночное время.

Подробнее про питание и тренировки для людей с эктоморфоным типом телосложения см. – Питание и тренировка эктоморфа.

Тип телосложения №2 – Мезоморф

Мезоморф имеет крупную структуру костей, большие мышцы и естественное атлетическое телосложение. Мезоморф – самый оптимальный тип телосложения для бодибилдинга и фитнеса. Мезоморфам довольно легко как набрать, так и согнать вес. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.

Типичные черты мезоморфного типа телосложения:

  • АтлетикКлассический атлет
  • Плотное телосложение с четко выраженными мышцами
  • Прямоугольные формы тела
  • Сильный
  • Относительно легко нарастить мышцы
  • Возможность ожирения выше чем у эктоморфов

 

Люди с мезоморфным типом телосложения лучше реагируют на силовые и тренировки с отягощением. Прирост мышечной массы, как правило, довольно большой и быстрый, особенно среди новичков. Недостаток мезоморфного типа в том, что им легче набрать жировую массу, чем экдоморфам. Это означает, что мезоморфы должны следить за потреблением калорий. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовой тренировки и кардио.

Подробнее про питание и тренировки для людей с мезоморфоным типом телосложения см. – Питание и тренировка мезоморфа.

Тип телосложения №3 – Эндоморф

В целом эндоморфы обладают масивным и «мягким» телом. Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать жировую массу, им сопутствует избыточное жироотложение. Эндоморфы, как правило, обладают толстыми руками и ногами, но тонкими лодыжками и запястям. Мышцы эндоморфов относительно сильные, особенно в верхней части ног, они природно сильны в таких упражнениях как приседания и жим ногами.

Типичные черты эндоморфного типа телосложения:

  • ПикникШарообразное и «мягкое» тело
  • Довольно легко нарастают мышечные и жировые ткани
  • Повышеный процент подкожного жира
  • Как правило, невысокое и «коренастое» телосложение
  • Относительно трудно избавиться от жира
  • Медленный обмен веществ

 

Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать вес, к сожалению основная часть прироста в весе – не мышечная, а жировая масса. Чтобы прирост жира свести к минимуму, эндоморфам рекомендуется повысить метаболизм и выполнять регулярные кардио упражнения в сочетании с силовыми тренировками.

Подробнее про питание и тренировки для людей с эндоморфоным типом телосложения см. – Питание и тренировка эндоморфа.

Как определиться тип телосложения?

Учитывая приведенную выше информацию, вы сможете определить ваш тип телосложения. Для того чтобы лучшим образом определить свой тип телосложения, вспомните, каким ваше тело было в подростковом возрасте, до появления факторов и привычек меняющих ваш образ жизни. Также вы можете оптимизировать свой рацион питания и тренировки в соответствии с вашим типом телосложения. Однако имейте в виду, что вне зависимости от вашего типа телосложения, эстетика вашего тела зависит только от вас и вашего усердия.

Написать комментарий

19 queries. 0,203 sec 13.67 MB