Вы хотите ускорить свои результаты в погоне за идеальным телом и задаетесь вопросом «Что бы такого съесть, чтобы желаемые результаты не заставили себя ждать?» Но спешу вас разочаровать, не одна тренировочная добавка не будет работать сама по себе, к этому вопросу нужно подходить комплексно. Добавки работают только в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.
Список 5 самых востребованных и действенных спортивных добавок:
1. Сывороточный протеин: Без сомнения белок является самым естественным и эффективным средством для построения мышц и сжигания жира. Основным плюсом сывороточного белка можно назвать то, что он крайне быстро и полностью усваивается человеческим организмом. После тренировки нужно обязательно употребить белок, а сывороточный протеин идеально подходит под эти цели. Также сыворотку можно принимать перед тренировкой, она быстро насытит мышцы аминокислотами и подготовит их к предстоящей работе.
ДОЗИРОВКА: Примите белковый коктейль из 20 г протеина за полчаса до тренировки и сразу после тренировки 20-40 г сывороточного протеина и 10-20 г казеина.
2. Креатин: Натуральная добавка, которая является одной из наиболее эффективных для улучшения результатов наращивания мышечной массы. Креатин наиболее исследованная добавка в мире спорта из всех существующих. Креатин – вещество которое находится в мясе, но концентрация его там достаточно мала, если вы не съедаете по несколько килограмм мяса каждый день, то дополнительный прием креатина имеет смысл. Чем больше креатина в мышцах, тем они сильнее и выносливее, особенно в напряженных ситуациях, другими словами это поможет вам выполнить одно или два лишних повторения во время тренировки. Недавние исследования австралийских ученых показали, что добавку следует принимать до и сразу после тренировки. Через 10 недель тяжелого базового тренинга группа испытуемых прибавила вдвое больше мышечной массы, чем сравнительная группа, где спортсмены принимали креатин утром и вечером.
ДОЗИРОВКА: Принимайте 2 -3 г креатина до и после тренировки, вы можете добавлять его прямо в белковый коктейль.
3. Витамины и минералы: Если у вас здоровая диета полна овощей, фруктов, мяса и бобов то наверняка вы получаете все необходимые витамины. Но дело в том, что при повышенной физической активности, ваши потребности в витаминах возрастают и их нужно больше чтобы помочь восстановиться после напряженных тренировок. Также настораживают последние научные исследования согласно которым, содержание витаминов в продуктах питания сегодня сократилось на 35 – 40%.
4. Предтренировочные энергетические напитки: Если у вас возникают проблемы с мотивацией, то перед тренировочный энергетический напиток создан для решения этих проблем. Как правило, они содержат кофеин, донаторы NO (оксида азота), а также ряд соединений для раскрутки метаболизма и зарядки энергией.
5. Омега 3 – В последнее время многие говорят про пользу незаменимых жирных кислот (Омега 3), и мы должны включить в нашу диету, потому что организм не может создавать их сам по себе. Недавние исследования доказали, что Омега 3 являются необходимыми для сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций*, помогает организму в восстановлении клеток, также поддерживает гибкость суставов (что помогает мышцам расти быстрее).
* - Когнитивные функции (cognitio – познание) – мозговые функции что отвечают за память, координацию движений, внимание, речь, способность к мышлению, ориентация в пространстве и т.д.
