Как убрать жир с боков

Как убрать жир с боковИзбыточный жир на боках является проблемным местом для многих людей и от него порой довольно трудно избавится. Сегодня v-forme.com попробует дать ответ на вопрос – Так как же можно убрать бока?

 

 

Как и при любой программе для сжигания жира, наиболее эффективный способ убрать жир с боков – комбинация:

  1. Здоровой диеты для сжигания жира с боков
  2. Изолированных упражнений  для укрепления целевых мышц пресса
  3. Аэробных упражнений.

* Примечание  – Вы не можете целенаправленно сжигать жир в одной точке. Подкожный жир будет использоваться в качестве энергии во время аэробных упражнений и после силовой тренировки, при условиях соблюдения здоровой диеты.

Как убрать бока. Шаг №1  – Диета

Наиболее важным фактором в сжигании жира с боков – есть здоровую пищу. Вот список рекомендуемых простых способов, которые помогут вам убрать бока:

  • Пейте не менее трех литров воды в день (Подробнее – см. вода и сжигание жига)
  • Съедайте в день минимум 5 порций овощей или фруктов, богатых на клетчатку
  • Ограничьте потребление жареных продуктов, сахара и продуктов с высоким содержанием жира
  • Придерживайтесь правил жиросжигающей диеты, опубликованных  здесь.

Уберите калорийные и жирные продукты из своего рациона, замените их повышенным потреблением фруктов, овощей и нежирных источников белка. В таком случае лишний жир и жир с боков уйдет наиболее естественным, здоровым образом.

Как убрать бока. Шаг №2 – Изолирование упражнения для боков

Упражнениями для боков выступают те упражнения, которые задействует в работу целевые мышцы живота. Наклоны в стороны, повороты туловища, косые скручивания, вращения и подъёмы ног в висе помогают эффективно убрать бока. Добавление дополнительного отягощения, во время выполнения упражнений, может сделать ваши тренировки еще более эффективными и значительно  увеличить потенциал мышцы, которые будут способствовать исчезновению жира с боков.

Для того чтобы эффективно убрать бока, выбирайте те упражнения, которые направленные на косые мышцы живота. Имейте в виду, что упражнения для боков (косых мышц живота), сами по себе не приведут к снижению жира на боках, они лишь будут укреплять и формировать мышцы живота. При выполнении упражнений, которые позваны убрать бока, всегда задействуйте не только косые мышцы живота, а и другие упражнения для пресса, с целью поддержания боковых мышц  и максимизации отдачи от тренировок.

жир на боках

Как убрать бока. Шаг №3 – Аэробные упражнения

Для того чтобы убрать бока нужно регулярно выполнять кардио упражнения. Данные аэробные  упражнения помогут сжигать больше жира и калорий во время тренировки. Начните с 20 – 30 минут непрерывных аэробных упражнений три раза в неделю. Постепенно увеличивайте время кардио от 30 – 60 минут, четыре-пять раз в неделю. Примеры эффективных аэробных упражнений включают в себя бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде или прыжки через скакалку. Также аэробные упражнения вы можете выполнять в наиболее результативном, интервальном стиле (см. интервальное кардио).

Как убрать бока. Советы

v-forme.com рекомендует сочетать упражнения для брюшного пресса и упражнения для низа спины для того, чтобы правильно сбалансировать развитие мышечного корсета.

Смотрите также:

Сравните ваш ежедневный расход калорий с их потреблением, тщательно оценивая калорийность всех продуктов, что вы едите. Скорее всего, вы обнаружите, что ваш расход калорий меньше чем потребление калорий, в таком случае нужно сократить калорийность рациона либо больше тренироваться.

Написать комментарий

20 queries. 0,195 sec 13.67 MB