Интервальная кардио тренировка высокой интенсивности

Интервальное кардиоВыполняя комплекс интервальной кардио тренировки высокой интенсивности 2 раза в неделю, вы максимально поднимете уровень метаболизма и в рекордно короткие строки избавитесь от лишнего жира, а также обзаведетесь завидным рельефом.

В борьбе с жировыми отложениями без аэробной нагрузки не обойтись. Этот комплекс упражнений позволит вам сбросить лишний вес и прорисовать кубики на животе.  Комплекс состоит из упражнений для подстегивания жиросжигания и сочетает в себе эффективные кардиоинтервалы.

Сначала выполните все 6 упражнений с гантелями без отдыха в взрывном стиле по круговому методу. После полного завершения всех 6 упражнений сделайте небольшой перерыв в 40 – 60 секунд, и приступайте к выполнению тех же упражнений по новому кругу. Всего таких кругов (сетов) должно быть около 5 – 6.

  1. Выпады с гантелями (по 6 повторений на каждую ногу)
  2. Становая тяга с гантелями (12 повторений)
  3. Выпрыгивания с гантелями (12 повторений)
  4. Приседания с гантелями (6 повторений)
  5. Выпады с гантелями в стороны (6 повторений)
  6. Жим гантелей стоя, толчковым движением (6 повторений)

Для завершения комплекса выполните  следующие упражнения один за другим без остановок.

  1. Интервальный бег (4 минуты)
  2. 30 скручиваний с роликом для пресса
  3. Интервальный бег (4 минуты)
  4. 20 подтягиваний
  5. Интервальный бег (4 минуты)
  6. Свинг с гантелью или гирей (по 10 повторений на одну руку)
  7. Интервальный бег (4 минуты)

Интервальный бег должен состоять 30 секунд спринта и 30 секунд бега трусцой.

Если данный комплекс оказался для вас очень тяжелым, тренируйтесь с более низкой интенсивностью.

Написать комментарий

20 queries. 0,111 sec 12.79 MB