Интервальная тренировка средней интенсивности

интервальное кардиоИнтервальная тренировка используется уже десятилетиями в фитнес индустрии и профессиональном спорте. Интервальный тренинг имеет множество преимуществ перед своими конкурентами. Основные плюсы это качественное снижение лишнего веса, улучшение выносливости и общего состояния организма.

Интервальная тренировка в фитнесе и бодибилдинге может быть описана как комплекс упражнений, в котором сочетаются интервалы высокой интенсивности с интервалами малой интенсивности или активным отдыхом. Этот тип тренинга приводит тело в состояние повышенного напряжения, что приводит к повышению потребления энергии во время тренировки и даже после нее. Восстановление после интенсивных интервальных тренировок может занять длительный период времени, при котором организм расходует больше энергии, чем обычно. В результате происходит большое потребление жиров и лишний вес теряется быстрее.

Наведем пример интервальной тренировки, которую можно выполнять даже дома. Данная тренировка включает взрывные упражнения с отягощением, выполняемые по круговой схеме. В качестве отягощений можно использовать гантели или другие утяжелители.

  1. Подъем гантелей через стороны (30 повторений)
  2. Тяга гантели одной рукой в наклоне без опоры, стоя на одной ноге (по 15 подходов на каждую руку)
  3. Обратные скручивания (30 повторений)
  4. Вышагивания на платформу (15 повторений на одну ногу)
  5. Скручивания
  6. Выпрыгивания с гантелями + тяга к подбородку (30 повторений)

Выполняйте упражнения в интенсивном круговом стиле без отдыха, после выполнения всех упражнений сделайте паузу 40 – 60 секунд и приступайте к новому кругу. Таких кругов должно быть от 4 до 6. Рекомендуется повторять комплекс дважды в неделю для наилучших результатов.

Со временем вы можете перейти на более интенсивный комплекс тренировок.

Написать комментарий

19 queries. 1,650 sec 12.76 MB