Кардио упражнения с точки зрения современной науки

КардиотренировкаКардио тренировки имеют множество общеоздоровительных и эстетических преимуществ. Регулярные кардио упражнения помогут увеличить метаболизм и сократить количество подкожного жира, также кардио тренировки помогают сохранить сердце и легкие здоровыми.

Оптимальное время для кардио – после тренировки

Исследования Токийского университета в 2007 году подтвердили, что кардио сессия на велотренажере после силовой тренировки, сжигает гораздо больше калорий и жира, чем та же по продолжительности и интенсивности сессия, но отрабатываемая до силовой тренировки. А ученые штата Висконсин определили наиболее оптимальное время суток для отработки кардио – между 17:00 и 19:00. Согласно их исследованиям, выполнение кардио в это время сопровождается наиболее продолжительным периодом ускоренного обмена веществ после кардио нагрузки, во время которого организм также активно сжигает жир.

Отрабатывайте кардио сессию, промежутками и с перерывами.

Лучший способ избежать монотонности кардио это отрабатывать сессию, промежутками, с перерывами. Ученые Университета Миссури (США) провели исследование, в котором приняли участие 2 группы спортсменов.
Первая группа отрабатывала кардио непрерывно в течение 30 минут с интенсивностью 80 %. Вторая группа выполняла кадио сессию с той же интенсивностью но равными интервалами (10 минут – кардио, 20 минут – перерыв) с общей продолжительностью нагрузки те же 30 минут.
Удивительно, но эффективность обоих типов кардио сессий оказалась одинаковой – каждый из спортсменов сжег приблизительно одно и то же число калорий. Однако благодаря разделению занятий на части, спортсменам второй группы удалось избежать монотонности кардио.

Беговая дорожка – лучший кардиотренажер для сжигания жира

Еще в 2003 году британские ученые определили, что при одинаковой интенсивности и продолжительности кардио, беговая дорожка «сжигает» на 45 % больше жира, чем велотренажер. Причем это имеет место, как при высокой, так и при низкой интенсивности кардио.
К сведению: интенсивность кардио измеряется частотой пульса (ударов в минуту) по отношению к его максимально допустимому значению (МДП = 220 – ваш возраст).

Лучшая кардио тренировка – интервальная сессия

Подробнее было ранее описано в статье – Интервальное кардио – лучшая жиросжигающая кардиотренировка.

Написать комментарий

19 queries. 0,129 sec 12.79 MB