Круговой комплекс упражнений с гантелями

Тренировка с гантелямиКруговой комплекс упражнений с гантелями представляет собой смесь из кардио, силовых и упражнений развивающих выносливость. Гантели имеют большую популярность за счет своей мобильности и относительно недорогой стоимости, также упражнения с гантелями можно выполнять даже дома.

Круговой комплекс тренировки с гантелями подразумевает чередование упражнений с использованием коротких периодов отдыха (не более чем 30 секунд). Схема тренировки с гантелями может быть выполнена путем переменного выполнения упражнений для верхней части тела, нижней части тела и базовых упражнений. Используя гантели вы сможете выполнить свою тренировку гораздо быстрее и значительно увеличить ее интенсивность.

Комплекс упражнений с гантелями для верха тела

При выполнении комплекса упражнений с гантелями для верха тела лучше всего чередовать упражнения по типу «жимов» и упражнениями по типу «тяги» (например сначала выполнить жим гантелей лежа, затем тягу гантелей в наклоне и т.д.). Вы можете выполнять комплекс тренировок с гантелями так быстро, насколько это возможно, чтобы получить максимальный кардио эффект.

Пример тренировки с гантелями для верхней части тела:

Комплекс упражнений с гантелями для нижней части тела

Комплекс упражнений с гантелями для нижней части тела, идеально подходит для увеличения мышечной выносливости, силы и увеличения кардио выносливость. Вы также будете сжигать больше калорий, так как участие крупных мышц ног требуют больше энергии, нежели при работе малых мышц.

Пример тренировки с гантелями для верхней части тела будет выглядеть так:

Комплекс упражнений с гантелями для всего тела

Комплекс упражнений с гантелями для всего тела задействует все главные мышцы. Попробуйте чередовать группы мышц, таким образом чтобы вы смогли приступать к следующему упражнению без необходимости в отдыхе. Комплекс упражнений с гантелями для всего тела используется в основном для тренировки выносливости, но вы можете выполнять переменно и силовые упражнения, такие как жим тяжелых гантелей или приседания с большим весом.

Пример тренировки с гантелями для всего тела:

Комплекс упражнений с гантелями – Заключение

Все упражнения с гантелями являются примерами, которые вы должны воспринимать в качестве руководящих принципов и модифицировать их в зависимости своих физических способностей. Будьте активными и оставайтесь в форме!

Написать комментарий

19 queries. 0,120 sec 12.8 MB