Нужно ли тренировать пресс каждый день

Можно ли тренировать пресс каждый деньКаждый человек хочет иметь пресс с четко прорисованными шестью кубиками, но можно и нужно ли выполнять упражнения для пресса каждый день, чтобы достичь этой цели?

 

 

 

Одни из наиболее частых вопросов, касающийся тренировки пресса это – «Можно ли тренировать пресс каждый день» или «Должны ли тренировки пресса быть ежедневными»? Мнение большинства людей сводится к одному – чем больше выполненных упражнений на пресс, тем лучше. Однако правильно ли такое умозаключение? Короткий ответ на первый вопрос: ДА, вы можете тренировать мышцы живота каждый день, но это не является строго необходимым для построения рельефного пресса.

Далее представим 5 основных причин, почему не стоит выполнять упражнения для пресса и тренировать пресс каждый день:

Тренировка пресса. Принцип №1:

Упражнения на пресс не убирают жир с живота

Мысль о том, что можно целенаправленно сжигать жир в определенной части тела – это наиболее распространенный миф в фитнес и бодибилдинг индустрии. Конечно, корпорациям, продающим разнообразные пояса и бабочки выгодно спекулировать популярными лозунгами и говорить именно то, что хочет слышать массовый, зачастую ленивый потребитель.

Основное правило построения пресса с шестью рельефными кубиками – это достижение низкого процента жира в организме, что не имеет ничего общего с тем, сколько вы способны выполнить скручиваний или других стандартных упражнений для пресса. В целом, роль традиционных упражнений на пресс чрезвычайно переоценена.

Тренировка пресса. Принцип №2:

Частые тренировки пресса могут привести к проблемам с осанкой

Если у вас сидячая работа, или вы просто сидите в кресле нескольких часов в день у вас наверняка имеются умеренные или средней тяжести проблемы с осанкой. И ежедневные скручивания, и другие упражнения на пресс могут только усугубить имеющуюся ситуацию.

Стретчинг и упражнения на растяжку мышц могут помочь улучшить осанку, однако чрезмерно частые упражнения на пресс и скручивания будут провоцировать сутулость и могут помешать формированию правильной осанке.

Тренировка пресса. Принцип №3:

Вам не нужно выполнять упражнения на пресс, чтобы получить сильные мышцы живота или даже шесть кубиков рельефного пресса

Большое заблуждение заключается в том, что нужно выполнять упражнения на пресс, чтобы получить шесть рельефных кубиков или просто более сильные мышцы живота.

Ivan Stoitsov

У вас может быть впечатляющий стальной пресс, даже если вы будете концентрироваться на работе мышц живота во время выполнения таких базовых упражнений как приседания со штангой или гантелями, выпады, становая тяга или даже отжиманий от пола. Во время выполнения такого типа стабилизационных упражнений, наряду с целевыми мышцами, работают и мышцы живота, выполняя функцию поддержания правильной балансировки. К примеру, известный пауэрлифтер Иван Стойцов (см. фото) заявляет, что никогда не тренирует целенаправленно пресс, что не мешает ему иметь рельефные мышцы живота.

Тренировка пресса. Принцип №4:

Тренировка пресса каждый день – неэффективна

Допустим, вы тратите 30 минут каждый день, выполняя упражнения на пресс. Вы могли бы провести это время эффективнее, выполняя базовые упражнения, силовые тренировки, интервальные тренировки и другие фитнес мероприятия, которые будут гораздо более полезным для вашего тела, самочувствия и внешнего вида. Не стоит зацикливаться на тренировке одной группы мышц.

Лучшим подходом к тренировкам пресса можно назвать тренировки максимум 2-3 раза в неделю. Мышцы живота в основном состоят из устойчивых мышечных волокон, и как правило, лучше реагируют на менее частые тренировки. Волокна мышц пресса схожи с икроножными мышцами, однако где вы видели людей, которые выполняли бы упражнения для икр каждый день?

Тренировка пресса. Принцип №5:

Тренировка пресса каждый день может привести к мышечному дисбалансу

Ежедневные упражнения на пресс не только нарушают осанку, но и могут спровоцировать мышечный дисбаланс. Мышцы живота состоят из прямой брюшной мышцы, поперечной брюшной мышцы, внутренних и внешних косых мышц. Если вы выполняете стандартные скручивания 7 дней в неделю по 300 повторений, тогда ваша прямая брюшная мышца будет развиваться более интенсивно, чем другие мышцы пресса.

Еще хуже, если у вас будет дисбаланс в развитии прямой брюшной мышцы по отношению к мышцам спины, что может быть причиной достаточно серьезных травм.

См. также:

Написать комментарий

20 queries. 0,120 sec 12.81 MB