Оптимальный темп выполнения упражнений

темп упражненийКакой темп выполнения силовых упражнений считается наиболее оптимальным с точки зрения современной науки. Ведь в зависимости от темпа упражнений изменяются и показатели достигаемых результатов.

 

Медленный темп – для наращивания мышечной массы

Оптимальный темп выполнения упражнений для наращивания мышечной массы – медленный. Ученые Сиднейского университета (Австралия) провели исследование, целью которого было определить, какой темп выполнения силовых упражнений (медленный или быстрый) наиболее продуктивен для стимуляции роста мышц. Согласно полученным результатам, выяснилось, что атлеты, которые отрабатывали упражнения на бицепс в медленном темпе, увеличили обхват бицепса в большей мере, нежели их «бодибилдинг - конкуренты», которые тренировались по той же программе, но выполняли все повторения сетов в быстром темпе. Тем самым был научно подтвержден совет: «Выполняйте
упражнения в плавном темпе, ни на мгновение не расслабляйте мышцы во время сета, постоянно
удерживая вес под контролем».

Быстрый темп – для наращивания силы

Оптимальный темп выполнения упражнений для наращивания силы – быстрый. Ученые из Университета Сиднея также исследовали влияние темпа отработки силовых упражнений на рост силовых показателей. В эксперименте приняли участие две группы атлетов, которые отрабатывали подъем штанги на бицепс с разной скоростью. Участники первой группы — в медленном темпе (3 секунды на подъем штанги и 3 секунды на ее опускание), второй группы — в быстром темпе (1 секунда на подъем веса и столько же на его опускание).

Спустя 6 недель тренировок все атлеты увеличили силовой потенциал бицепсов, но прирост силы у участников «быстрой» группы оказался в среднем на 10 % выше, чем у атлетов «медленной» группы.

Помимо темпа выполнения упражнений, также обратите внимание на – оптимальное число повторений в каждом сете. Если же вы хотите чтобы тренировки способствовали сжиганию жира  - для этого существует интервальное кардио.

Написать комментарий

19 queries. 0,162 sec 12.79 MB