Мезоморфный тип телосложения содержит те характеристики, которые лучше всего отвечают задачам фитнеса и бодибилдинга. Мезоморфы обладают мускулистым телосложением, широкой грудью, длинным торсом, узкой талией и широкими плечами.

Подробное про описание всех типов телосложения и как определить свой тип телосложения было опубликовано на v-forme.com немного ранее см. – Типы телосложения и конституция человека.

Тренировка мезоморфа

Из-за присущей мезоморфам естественной предрасположенности к росту мускулатуры, их организм очень хорошо реагирует на тяжелые тренировки с отягощениями и базовые упражнения. Разнообразие упражнений является ключевым фактором в максимизации досягаемых результатов мезоморфом. Проведите несколько недель свои тренировки с упором на высокую интенсивность, затем такой же период с более низкой интенсивностью упражнений. Варьирующийся план тренировок лучше всего подходит мезоморфам для увеличения своих силовых показателей, максимизации роста и проявления мышечного рельефа.

Кардио тренировка мезоморфа

Если вы обладаете мезоморфным типом телосложения, тогда вы должны выполнять кардио тренировки 3 (или менее) раза в неделю, по 20-30 минут каждая. Также не забывайте про необходимость разминки и заминки, по 5 минут каждая. Интервальное кардио очень гармонично и эффективно вписывается в программу тренировок мезоморфов.

Силовая тренировка мезоморфа

Организм мезоморфа быстро адаптируется к различным программам тренировок, и следовательно нуждается в постоянной смене темпа выполнения упражнений, смене числа повторений, сетов, веса и периода отдыха. Сочетание «медленных» упражнений, направленных на использование полного диапазона движений, и силовых упражнений с быстрой техникой повторений, приводят к наилучшим результатам среди мезоморфов. В целях достижения максимальной отдачи от тренировок с отягощениями, мезоморфам рекомендуется использование следующих высокоинтенсивных техник тренировок:

• Парные сеты (Выполнение двух или более упражнений на одну и ту же группу мышц, без перерыва или с минимальным перерывом между ними)
• Частичные повторения (Выполнение силового упражнения не в полную амплитуду движения, но при этом существенно увеличьте используемый вес отягощения)
• Форсированные повторения (После мышечного отказа, «добейте» упражнение с помощью партнера)
• Предварительное истощение (Перед тем как выполнять тяжелое базовое упражнение, предварительно нагрузить целевую мышцу любым изолирующим упражнением)

Для построения эффективного плана тренировок – разделите главные мышцы тела на группы и тренируйте их в диапазоне 8-12 повторений. Упражнения для ног мезоморфам следует выполнять как и с высоким числом повторений, так и с низким. Мышцы мезоморфов хорошо реагируют на силовые упражнения и тренировки с отягощениями, поэтому слишком частые и долгие тренировки могут привести к перетренированности.

Восстановление мезоморфа

Так как мезоморфы могут отрабатывать силовые упражнения с большим отягощением и более высокой интенсивностью, поэтому они должны отдыхать сравнительно много, для надлежащего восстановления после тренировок. Если вы попадаете под классификацию мезоморфа, обеспечьте себе 8-9 часов сна и дополнительный выходной день, в случае если вы чувствуете сильные мышечные боли, низкий уровень энергии или мотивации.

Питание мезоморфа

Для мезоморфов рост мышечной массы не является проблемой, он происходит довольно легко. Поэтому питание мезоморфа должно содержать по крайней мере 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Общая калорийность рациона должна состоять на 60% из сложных углеводов и на 15-20% из жиров, обязательно пейте много воды. Включите в свой рацион – продукты питания для роста мышц.