Получите оптимальный результат от кардиотренировки

КардиотренировкаБольшинство новичков и любителей финтеса и бодибилдинга ошибочно полагают, что лучшее время для кардиотренировки – рано утром, на голодный желудок. Однако данное решение не является оптимальным, если вы желаете сжигать жир качественно, без потери мышечной массы.

Кардиотренировка

Кардиотренировка – это тренировка, при которой активно задействована сердечно-сосудистая система и сердечная мышца. Основная задача кардиотренировки в фитнесе и бодибилдинге – сжечь подкожный жир, и если вы подходите со всей серьезностью к процессу сжигания жира без потери мышечной массы, нужно понимать некоторые базовые понятия, представлены ниже.

Кардиотренировки натощак

Для того чтобы сохранять свой метаболизм на стабильно высоком уровне (см. как повысить метаболизм для эффективного сжигания жира) вы должны стремится есть 5-6 раз в день, равномерно распределяя во времени все приемы пищи, приблизительно с трех часовым интервалом. Это также поможет стабилизировать уровень сахара в крови, сохранить высокое анаболическое состояние, поддерживать положительный азотный баланс, а также поможет сохранить объём талии, так как частые приемы пищи исключает большие порции.

После того как вы спали всю ночь, в течение 6-8 часов, утром ваш организм будет находится под воздействием катаболических процессов. Это также означает что азотный баланс будет в отрицательном состоянии, что является крайне негативным для мышечной массы тела. Выполнение кардиотренировок в это время, на пустой желудок, создает дополнительное усугубление катаболических процессов, в результате происходит разрушение мышечных тканей и потеря мышц. Кардиотренировки натощак – противоречит идеям фитнеса и бодибилдинга!

Кардиотренировки утром

Кардио тренировка

Это правда, что утром уровень сахара в крови низкий, однако утром и низкий уровень чрезвычайно важных аминокислот. Если вам предстоит выполнить кардиотренировку именно утром – позаботьтесь о принятии хорошей порции «легкого» белка (яичный белок, нежирный творог, сывороточный протеин) за 30 минут до самой кардиотренировки. Ваш первый приоритет утром, после ночного голодания, должен заключатся в насыщении организма необходимыми белками и углеводами, для восстановления анаболического состояния.

Оптимальное время для кардиотренировки

V-forme.com рекомендует всем своим читателям выполнять кардиотренировки сразу после силовой тренировки. Выполнение кардиотренировок после тренировки с отягощениями, является наиболее оптимальным временем для сжигания жира. Смысл данного умозаключения состоит в том, что во время силовой тренировки вы используете запасы глюкозы и гликогена, в качестве топлива для получения энергии. Глюкоза и гликогена это сахар, а сахар это углеводы. В идеале вы должны использовать углеводы в качестве топлива во время выполнения силовых упражнений и упражнений с отягощениями (см. питание перед тренировкой). После завершения силовой тренировки, уровень глюкозы и гликогена будет исчерпан, что делает это прекрасным временем, для выполнения кардиотренировки и использовать накопленный жир в качестве топлива.

Тип кардиотренировки

Выполнение слишком частых или долгих кардиотренировок – вредно для мышечной массы тела, так как включаются катаболические процессы. Выходом из сложившейся ситуации может служить «интервальное кардио» – кардиотренировка с короткими, однако высокоинтенсивными, периодами. Подробнее см. – Интервальное кардио – лучшая жиросжигающая кардиотренировка.

Теряйте лишний процент жира в организме, при этом сохраняя свои с трудом заработанные мышцы!!! Будьте в форме!!!

См. также:

Написать комментарий

20 queries. 0,120 sec 12.81 MB