Правильное дыхание при физических упражнениях и беге

дыхание на тренировкеЕсли вы хотите повысить выносливость, тогда просто необходимо научится правильному дыханию во время бега и физических упражнений. Дыхание имеет важное значение во время как силовой так и аэробной нагрузки. 

 

Правильное дыхание доставит больше кислорода к работающим мышцам и организму в целом, что приведет к более высокой производительности и эффективности от силовых и кардио тренировок.

Тем не менее, многим очень трудно найти свой идеальный ритм дыхания, особенно в условиях усталости или тяжелых тренировочных сессий. V-forme.com предлагает вам свои советы по правильному дыханию при беге и других физических упражнениях, которые действительно смогут вам помочь улучшить результаты.

Дыхание при беге и упражнениях – Вдыхать через нос

Делая вдох через нос, вы способны устанавливать идеальный темп и более точно подобрать правильный ритм дыхания. Также дыхание носом во время физических упражнений и беге стабилизирует сердечный ритм, повышает внимательность и ментальную концентрацию. Кроме того, если вы новичок в беге или фитнесе, правильное дыхание будет регулировать интенсивность тренировки в соответствии с вашей физической подготовкой.

Тем не менее, при высокоинтенсивных силовых упражнениях, интервальной тренировке с отягощениями или интервальном кардио очень трудно концентрироваться и надеется исключительно на вдыхании через нос. В этом случае, любыми путями старайтесь максимально равномерно обеспечивать постоянную доставку кислорода в организм.

При стандартном, умеренном беге и физических упражнениях старайтесь сохранять «разговорный темп» – темп, при котором можно говорить и работать без особого задыхания и отдышки.

Научитесь делать вдох через нос, а выдыхать ртом. Делая выдох ртом, вы избавляетесь от максимального количества СО2 из организма, что снимает усталость и способствует выработку чувства контроля над всем процессом тренировки.

Дыхание при беге и упражнениях – Глубокое дыхание

Неглубокое и грудное дыхание не является идеальным подходом для улучшения беговых и производительных характеристик. К сожалению, большинство людей, включая даже многих бегунов, не пользуются преимуществами глубокого дыхания. Грудное или неглубокое дыхание при беге и физических упражнений – верный путь к преждевременному утомлению, боли в груди и другим возможным дискомфортным ситуациям. Вместо этого, если вы хотите обеспечить постоянную подачу кислорода старайтесь дышать глубоко.

Дыхание при беге и упражнениях

Глубокое дыхание повышает производительность во всех сферах жизни. На протяжении веков восточная медицина делала акцент на эффективности глубокого дыхания для укрепления здоровья, достижения физического и умственного просветления. Выходя из этого, не удивительно что глубокое дыхание можете улучшить ваши показатели в беге и силовых тренировках.

Используйте нижнюю часть живота и диафрагмы для осуществления глубокого вдоха. Чтобы глубокое дыхание было правильным, убедитесь что происходит сокращение мышц живота и диафрагмы с каждым вдохом. Это может потребовать от вас неких навыков, но со временем вы сможете выполнять все с легкостью и автоматически.

Эти руководящие принципы дыхания при беге и физических упражнениях могут помочь вам стать более подготовленным и выносливым атлетом, также улучшая свое дыхание, вы несомненно улучшите и качество своей жизни. Тем не менее, изменения происходят лишь тогда, когда вы начинаете внедрять в жизнь полученные знания, начинайте дышать правильно уже сегодня. Правильное дыхание как многие психологические приемы тренировок – помогут приблизится на еще один шаг ближе к своей заветной фитнес цели.

Написать комментарий

19 queries. 0,135 sec 12.81 MB