Если вы спросите квалифицированного фитнес  тренера о том, какая программа тренировок сжигает жир быстрее, почти гарантировано что фитнес тренер ответит: «Силовые тренировки задействующие все группы мышц 2 – 3 раза в неделю в сочетании с кардиотренировками».

Для всех новичков, которые только начинаю тренироваться, рекомендуется выполнять «упражнения для всего тела», только со временем можно переходить на тренировки малых групп мышц, изолированные упражнения и Сплит сессии.

Однако есть большой секрет, который каждый хороший фитнес тренер держит при себе и обращается к нему всякий раз, когда клиент – новичок просит составить персональную программу тренировок.

Хотя это может казаться неким разоблачением и нарушением профессиональной этики, однако данные правила, несомненно, будут очень полезными для всех вас.

Главный принцип фитнес тренеров

Каждую тренировку вы должны осуществлять 5 основных движений:

1. Приседания
2. Выпад
3. Жим
4. Тяга
5. Скручивания и вращения корпуса

Звучит довольно просто, не так ли? Красота этой структуры заключается в ее простоте, потому что почти бесконечное число комбинаций упражнений могут быть созданы исходя из этих принципов.

Вот небольшой пример:

Круговая схема тренировок, используя 5 моделей движения

После завершения упражнения, переходите к следующему с максимально минимальным периодом отдыха между ними

1. Приседания с гантелями
2. Выпады с гантелями 
3. Жим гантелей лежа 
4. Горизонтальная тяга
5. Скручивания с поворотами корпуса

Вы не должны следовать точному порядку упражнений, а можете подойти творчески к данному вопросу, комбинировать и смешивать все 5 движений. Разнообразие только приветствуется!

Тренировки по такому принципу чаще всего подходят новичкам и женщинам для построения сбалансированного телосложения и задействуют все группы мышц, чтобы помочь в кратчайшие строки повысить метаболизм. Такого рода система тренировок может быть использована для тренировок в домашних условиях, с минимальны оборудованием.

Данный базовый подход к тренировкам являет собой концептуальную основу в мире персональных фитнес тренеров… Так что если вы хотите начать тренироваться и совершенствовать себя, тогда вперед, и нечто вас не должно останавливать! Будьте в форме!