Тренировка предплечий

В большинстве случаев, любители бодибилдинга и фитнеса не уделяют достаточного внимания тренировкам предплечий, прорабатывая только бицепс и трицепс. Тем не менее, Вы должны понимать, что предплечья очень важны, и к тренировкам предплечий нужно относится серьезно.

 

 

При слабых предплечьях, вы не обретете мощные и сильные руки! Имея слабые предплечья, также страдает сила хвата, что затруднит выполнение многих физических упражнений. Так как же накачать предплечья?

Как накачать предплечья:

Развитие мышц предплечья не такой уже сложный процесс! На сегодняшний день существующие упражнения для накачки предплечий достаточно эффективны, они также сделают ваши предплечья более выносливыми и сильными. Упражнение сгибание рук в запястьях выполняет работу по развитию нижней стороны предплечья, в то время как упражнение сгибание запястий за спиной оформляет боковую часть предплечья. Каждое из упражнений должно быть выполнено в течение 3-х подходов с 10 – 12 повторениями.

Еще одним решением как можно развить и накачать предплечья – это упражнение Молот (Hummer). Комбинирование упражнения «Молот» с упражнениями на сгибание рук в запястьях, даст Вам заметное улучшение в процессе развития и накачки мышц предплечий. Большинство бодибилдинг экспертов рекомендуют выполнять «Молоты» и сгибания рук в запястьях одновременно, если вы действительно хотите накачать сильные и прочнее мышцы предплечья.

Мышцы предплечья качать часто не нужно, достаточно будет одного, максимум два раза в неделю. И тогда Вы можете быть уверены, что в скорем времени будете иметь сильные руки.

Примерный план тренировки предплечий

Упражнения сеты повторы
Сгибания рук в запястьях

3

10 – 12

Молоты

3

10 – 12

Сгибания запястий за спиной

3

10 – 12

Написать комментарий

21 queries. 0,129 sec 12.79 MB