В большинстве случаев, любители бодибилдинга и фитнеса не уделяют достаточного внимания тренировкам предплечий, прорабатывая только бицепс и трицепс. Тем не менее, Вы должны понимать, что предплечья очень важны, и к тренировкам предплечий нужно относится серьезно.
При слабых предплечьях, вы не обретете мощные и сильные руки! Имея слабые предплечья, также страдает сила хвата, что затруднит выполнение многих физических упражнений. Так как же накачать предплечья?
Как накачать предплечья:
Развитие мышц предплечья не такой уже сложный процесс! На сегодняшний день существующие упражнения для накачки предплечий достаточно эффективны, они также сделают ваши предплечья более выносливыми и сильными. Упражнение сгибание рук в запястьях выполняет работу по развитию нижней стороны предплечья, в то время как упражнение сгибание запястий за спиной оформляет боковую часть предплечья. Каждое из упражнений должно быть выполнено в течение 3-х подходов с 10 – 12 повторениями.
Еще одним решением как можно развить и накачать предплечья – это упражнение Молот (Hummer). Комбинирование упражнения «Молот» с упражнениями на сгибание рук в запястьях, даст Вам заметное улучшение в процессе развития и накачки мышц предплечий. Большинство бодибилдинг экспертов рекомендуют выполнять «Молоты» и сгибания рук в запястьях одновременно, если вы действительно хотите накачать сильные и прочнее мышцы предплечья.
Мышцы предплечья качать часто не нужно, достаточно будет одного, максимум два раза в неделю. И тогда Вы можете быть уверены, что в скорем времени будете иметь сильные руки.
Примерный план тренировки предплечий |
||
Упражнения | сеты | повторы |
Сгибания рук в запястьях |
3 |
10 – 12 |
Молоты |
3 |
10 – 12 |
Сгибания запястий за спиной |
3 |
10 – 12 |