Тренировочные приспособления: Ремни, пояса, жгуты

Ремни, пояса, джгутыИспользуя правильные аксессуары и тренировочные приспособления, вы сможете более эффективно проводить тренировки и защитить себя от возможных травм во время высокоинтенсивных упражнений.

 

 

Атлетический пояс – лучшее приспособление для предотвращения травм и увеличения силы

Исследования свидетельствуют, что использование атлетического пояса во время выполнения базовых силовых упражнений повышает внутрибрюшное давление на 40% и снижает давление межпозвоночных дисков друг на друга в среднем на 50%!

По сути дела, атлетический пояс попросту укрепляет корсет вокруг позвоночника. А это не только снижает вероятность травм, но и позволяет увеличить рабочий вес в тех упражнениях, которых сила поясницы и пресса является существенным ограничением в использовании адекватной нагрузки для стимуляции более сильных и крупных целевых мышц (приседания, становая тяга).

В частности, применение атлетического пояса в приседаниях со штангой дает возможность на 10 % увеличить число повторений в сете, повышает мышечную активность брюшного пресса на 10%, а разгибателя позвоночника на 25 %. Совет: обязательно надевайте пояс во всех упражнениях, в которых активно задействованы мышцы спины.

Запястные ремни – позволяют увеличить число повторений в сете

Результаты испытаний, проведенных американскими учеными, показывают, что использование запястных ремней позволяет выполнять в каждом сете на 1 – 2 повторения больше в таких упражнениях, как подтягивания широким хватом, вертикальная тяга, тяга гантели одной рукой в наклоне, горизонтальная тяга в блочном тренажере.

Резиновые жгуты – лучшее приспособление для развития силы и мощи

Исследователи Университета штата Висконсин провели эксперимент, в котором приняли участие мужчины и женщины в хорошей физической форме.

Суть теста состояла в том, что участники в разные дни выполняли приседания в 2 сета из 3 с весом 85% от их максимального веса, который они способны одолеть в этом упражнении (М1П).

Разница состояла в том, что именно обеспечивало нагрузку: если в первый день это были исключительно диски, которые навешивались на гриф, то во второй день – частично диски, а частично – резиновые жгуты, которые крепились к грифу. Например, если 85% от М1П = 160 кг, то в первый день атлеты приседали с грифом, на котором просто висели диски (общий вес которых с грифом составлял 160 кг), а во второй день – с грифом, на котором висели, как диски (общий вес с грифом 130 кг), так и растягивающийся жгут, сила натяжения которого обеспечивала дополнительные 30 кг нагрузки.

Измеряя мощность прилагаемого атлетами усилия, ученые обнаружили, что в приседаниях со жгутами, она оказалась в среднем на 25 % больше, чем при выполнении упражнения только с дисками.

Использование тренировочных приспособлений – еще один способ улучшить свои успехи в фитнесе и бодибилдинге.

Написать комментарий

19 queries. 0,130 sec 12.8 MB