Разведения гантелей лежа – уплотняют середину и край груди.
Разведения гантелей применяются для улучшения сепарации (полосатость, рельеф и прорисовка мышечных волокон) и дефиниции (четкая выпуклая форма и разделение) мышц груди.
- Лягте на скамью или другую горизонтальную поверхность с гантелями либо гирями в каждой руке. Спина ровная, ноги примерно на ширине плеч и плотно упираются в пол.
- Поднимите гантели перед собой, так чтобы они почти соприкасались друг с другом. Это стартовая позиция и верхняя точка упражнения.
- С небольшим изгибом в локтях, чтобы избежать ненужного давления и нагрузки на бицепс, опустите руки в обе стороны от себя по широкой дуге, пока не ощутите хорошую растянутость в груди. Совет: Во время выполнения всего движения угол изгиба в локтях зафиксирован и остается неизменным, динамичным остается только плечевой сустав.
- По той же траектории движения, усилием грудных мышц, верните руки обратно в стартовое положение.
- Задержитесь немного в верхней точке упражнения и выполните следующее повторение.
Варианты: Также вы можете использовать хват, когда ладони направлены вверх.
