Жим гантелей с наклоном вниз

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз – прорисовывает и поднимает низ груди.

 

 

 

Поднимает нижний край груди и придает ему более резкую форму, разделяет левую и правую половину большой грудной мышцы.

  1. Закрепите ноги на скамье с наклоном вниз, и возьмите в каждую руку гантели и держите их перед грудью примерно на ширине плеч. Это будет вашим стартовым положением и нижней точкой упражнения. Ладони должны быть направлены вверх.
  2. На выдохе выжмите гантели строго вверх, используя силу грудных мышц. Полностью выпрямите руки и напрягите грудь, задержитесь в течении 1-2х секунд и плавно вернитесь в начальное положение. Совет: На протяжении движения, предплечья должны всегда быть перпендикулярны полу.
  3. Выполняйте упражнение согласно вашей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.Жим гантелей на наклонной скамье вниз

Внимание: Если вы используете очень тяжелые веса, лучше всего чтобы гантели вам подал партнер, после того как вы полностью разместились на скамье.

Вариации: Более эффективным вариантом упражнения считается жим штанги на на наклонной скамье вниз.

Написать комментарий

20 queries. 0,110 sec 12.77 MB