Жим гантелей на скамье с наклоном вниз – прорисовывает и поднимает низ груди.
Поднимает нижний край груди и придает ему более резкую форму, разделяет левую и правую половину большой грудной мышцы.
- Закрепите ноги на скамье с наклоном вниз, и возьмите в каждую руку гантели и держите их перед грудью примерно на ширине плеч. Это будет вашим стартовым положением и нижней точкой упражнения. Ладони должны быть направлены вверх.
- На выдохе выжмите гантели строго вверх, используя силу грудных мышц. Полностью выпрямите руки и напрягите грудь, задержитесь в течении 1-2х секунд и плавно вернитесь в начальное положение. Совет: На протяжении движения, предплечья должны всегда быть перпендикулярны полу.
- Выполняйте упражнение согласно вашей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
Внимание: Если вы используете очень тяжелые веса, лучше всего чтобы гантели вам подал партнер, после того как вы полностью разместились на скамье.
Вариации: Более эффективным вариантом упражнения считается жим штанги на на наклонной скамье вниз.