Жим лежа

Жим штанги лежа – ударное наращивание массы и силы груди.

 

 

 

 

Это лучшее базовое упражнение для наращивания массы груди. Жим заметно расширяет грудь и значительно улучшает осанку. При этом не стоит забывать, что чем меньше ширина хвата, тем активнее включаются в работу трицепсы и внутренняя часть груди. Чем шире хват, тем больше нагрузка перераспределяется на дельты и верхний край большой грудной мышцы.

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Используя среднюю ширину захвата (захват, который позволит создать 90-градусный угол между предплечий и плеч в середине вашего движения), снимите штангу с упорной стойки и удерживайте ее точно над вами. Это будет вашим стартовым положением.
  2. Делая глубокий вдох, медленно опускайте гриф до касания средины груди. Внимание:  Не кладите гриф полностью на грудь, штанга должна все время быть под вашим контролем.
  3. После секундной паузы, на выдохе подымите штангу назад в стартовое положение. Будьте полностью сосредоточенными на работе мышцы груди. Совет:  В идеале, опускание штанги должно занять приблизительно вдвое больше времени, чем поднятие.
  4. Сделайте 8 – 12 повторений. Когда вы закончили упражнение, поместите гриф штанги назад в стойки.
  5. Выполняйте 3 – 4 сета.жим

Внимание: Если вы новичок в этом упражнении, то обязательно делайте упражнение с помощью партнера. В противном случае рекомендуются жим гантелей.

Написать комментарий

20 queries. 4,720 sec 12.77 MB