Жим штанги с наклоном вниз

Жим штанги на на наклонной скамье вниз – уплотняет и подрезает низ груди.

 

 

 

В представленном упражнении почти вся нагрузка сфокусирована на большой грудной мышце. Жим штанги на скамье с наклоном вниз уплотняет низ груди и эффективно очерчивает ее нижний край, придавая груди форму.

  1. Лягте на наклонную скамью (30 – 50 градусов ниже горизонтали), надежно закрепитесь ногами за передний край скамьи или опорные валики. Захватите гриф штанги широким хватом, ладони направлены вверх. Поместите штангу перпендикулярно туловищу и удерживайте ее на вытянутых руках перед собой. Это будет вашим стартовым положением.
  2. На вдохе, плавно опустите гриф до касания нижней части грудной клетки. Локти все время направлены в стороны.
  3. После небольшой паузы, силой мышц груди выжмите штангу обратно в стартовое положение.
  4. Выполняйте упражнение в 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.Жим штанги на наклонной скамье вниз

Внимание: Если вы новичок в этом упражнении, то обязательно делайте упражнение с помощью партнера. Штанга должна  быть все время под вашим контролем и ее опускание и подъем выполняются без рывков, одним плавным и непрерывным движением.

Варианты: В данном упражнении штангу можно заменить гантелями.

Написать комментарий

20 queries. 0,161 sec 12.77 MB