Жим штанги на на наклонной скамье вниз – уплотняет и подрезает низ груди.
В представленном упражнении почти вся нагрузка сфокусирована на большой грудной мышце. Жим штанги на скамье с наклоном вниз уплотняет низ груди и эффективно очерчивает ее нижний край, придавая груди форму.
- Лягте на наклонную скамью (30 – 50 градусов ниже горизонтали), надежно закрепитесь ногами за передний край скамьи или опорные валики. Захватите гриф штанги широким хватом, ладони направлены вверх. Поместите штангу перпендикулярно туловищу и удерживайте ее на вытянутых руках перед собой. Это будет вашим стартовым положением.
- На вдохе, плавно опустите гриф до касания нижней части грудной клетки. Локти все время направлены в стороны.
- После небольшой паузы, силой мышц груди выжмите штангу обратно в стартовое положение.
- Выполняйте упражнение в 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
Внимание: Если вы новичок в этом упражнении, то обязательно делайте упражнение с помощью партнера. Штанга должна быть все время под вашим контролем и ее опускание и подъем выполняются без рывков, одним плавным и непрерывным движением.
Варианты: В данном упражнении штангу можно заменить гантелями.
