Болгарские приседания – укрепление бедер, квадрицепсов и ягодиц.
В отличие от стандартных приседаний, где нагрузка распределяется на обе ноги, болгарские приседы задействуют только одну ногу для выполнения упражнения, а вторую для удержания равновесия.
- Возьмите в каждую руку гантели или поместите на верхнюю часть спины штангу.
- Поместите одну ногу на скамейку или стул, а другую поставьте перед туловищем. Это исходное положение.
- Медленно опустите туловище вниз так, чтобы бедро оказалось параллельным полу, а колено другой ноги было направлено в пол. Ваш торс должен оставаться всегда в вертикальном положении а пятка прижатой к полу.
- После небольшой паузы в нижней точке упражнения, медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте от 12 до 20 повторений на каждую ногу. 3 – 4 подхода.
