Болгарские приседания

Болгарские приседания – укрепление бедер, квадрицепсов и ягодиц.

 

 

 

 

 

 

В отличие от стандартных приседаний, где нагрузка распределяется на обе ноги, болгарские приседы задействуют только одну ногу для выполнения упражнения, а вторую для удержания равновесия.Болгарские приседы

  1. Возьмите в каждую руку гантели или поместите на верхнюю часть спины штангу.
  2. Поместите одну ногу на скамейку или стул, а другую поставьте перед туловищем. Это исходное положение.
  3. Медленно опустите туловище вниз так, чтобы бедро оказалось параллельным полу, а колено другой ноги было направлено в пол. Ваш торс должен оставаться всегда в вертикальном положении а пятка прижатой к полу.
  4. После небольшой паузы в нижней точке упражнения, медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте от 12 до 20 повторений на каждую ногу. 3 – 4 подхода.

Написать комментарий

21 queries. 0,128 sec 12.77 MB