Гиперэкстензия для мышц бедра – уплотняет ягодицы и бицепсы бедер.
Гиперэкстензия для мышц бедра, помимо уплотнения ягодиц и бедер, учит вас крепко держать правильный изгиб позвоночника и формирует правильную осанку. В последствии это убережет вас от травм при выполнении различных упражнений, которым присущи выпрыгивания из приседа и взрывные подъемы.
- В отличии от стандартной гиперэкстензии поместите на римский стул только среднюю часть бедер, а ягодицы находятся за приделами сидения.
- Опустите торс вниз так, чтобы образовался 90 градусный угол между корпусом и бедрами.
- Скрестите руки перед собой или поместите их за голову. Это будет исходным положением. Совет: Вы также можете взять в руки блин от штанги или гантели для дополнительного отягощения.
- Согните немного ноги в коленях и поднимите все тело максимально высоко и плавно вернитесь в стартовое положение. Никогда не допускайте округление спины.
- Повторите упражнение 10 -15 раз.
Вариации: Это упражнение может быть выполнено без скамейки гиперэкстензии и римского стула, тогда вам нужно будет найти для себя другого рода опору.
