Румынский подъем

Румынский подъем – форма, разделение бедра и ягодиц.

 

 

 

 

Румынский подъем подтягивает низ ягодиц вверх, придает им шарообразную форму и отчетливо отделяет их от мышц задней части бедра. Также румынский подъем задействует верх и середину бицепса бедра, делает его выразительно выпуклым, особенно если смотреть на него сбоку.

  1. Поставьте штангу перед собой на пол и возьмите ее хватом сверху (ладони смотрят вниз). Хват должен быть немного шире плеч. Совет: также можно использовать некое возвышение, с тем чтобы обеспечить большую дальность движения.
  2. Согните слегка колени, держите спину прямой, голени вертикальные, бедра чуть отведены назад. Это будет вашим исходным положением.
  3. Во время выполнения упражнения постоянно сохраняйте спину и руки полностью прямыми. Напрягите бедра и на выдохе поднимите гриф. Совет: движение должно быть устойчивым и подконтрольным но не быстрым.
  4. После того как вы полностью выпрямитесь, опустите штангу, до тех пор пока торс не будет параллельным полу или чуть ниже (гриф доходит до середины голени), достигнув нижней точки упражнения быстро измените направление движения с снова выпрямитесь.
  5. Оптимальным является 8 – 12 повторений.Румынские подъемы

Вариации: Упражнение можно также выполнять держа в каждой руке гантели.

Написать комментарий

22 queries. 0,123 sec 12.78 MB