Сгибания ног сидя

Сгибания ног сидя – оформляют внутреннюю сторону бедра.

 

 

 

 

Сгибания ног сидя уплотняет полусухожильную и полуперепончатую мышцу, которые расположены на внутренней стороне бедра, это зрительно удлинит бедро. Также это упражнение весьма эффективно оттачивает рельеф и проявляет новые детали мышц внутренней стороны бедра, и наконец помогает подтянуть их к более развитому бицепсу бедра.

  1. Отрегулируйте тренажер под свой рост и сядьте так, чтобы колени выступали за край сидения.
  2. Упритесь нижней частью голени в валик тренажера. Ноги чуть согнуты в коленях. Это будет начальной позицией.
  3. На выдохе потяните валик тренажера как можно дальше к задней части бедер, сгибая ноги в коленях. Держите туловище прямо. В нижней точке упражнения остановитесь на несколько секунд.
  4. На выдохе медленно вернитесь в стартовое положение.
  5. Повторите это упражнение 10 – 12 повторений.сгибание ноги сидя

Внимание: Никогда не используйте такой вес, при котором вы начинаете раскачиваться и подергиваться для завершения упражнения. Это может привести к травме низа спины, а также подколенного сухожилья.

Написать комментарий

21 queries. 0,137 sec 12.77 MB