Сгибания ног лежа – улучшают форму и рельеф бицепса бедра.
Придает всем мышцам задней части бедра выразительную форму, разделяет их между собой и проявляет рельеф, а также утолщает все мышечные пучки, которыми они крепятся к коленному суставу, что визуально удлиняет бедро. Кроме этого сгибания ног увеличивают в объеме икроножную мышцу.
- Отрегулируйте тренажер под свой рост и лягте лицом вниз.
- Упритесь задней частью голени в валик тренажера. Сохраняйте туловище ровным на скамейке, ноги полностью вытянуты. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, согнуте ноги как можно сильней. Когда вы доберетесь до конечного положения, удерживайте его несколько секунд.
- На выдохе опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение 10 – 12 раз.
Внимание: Никогда не используйте такой вес, при котором вы начинаете раскачиваться и подергиваться для завершения упражнения. Это может привести к травме низа спины, а также подколенного сухожилья.
Варианты: Можно использовать только одну ногу при выполнении движений для лучшей изоляции. Также упражнение может быть выполнено с помощью гантели, но такой вариант подходит только опытным атлетам.
