Сгибания ног

Сгибания ног лежа – улучшают форму и рельеф бицепса бедра.

 

 

 

 

Придает всем мышцам задней части бедра выразительную форму, разделяет их между собой и проявляет рельеф, а также утолщает все мышечные пучки, которыми они крепятся к коленному суставу, что визуально удлиняет бедро. Кроме этого сгибания ног увеличивают в объеме икроножную мышцу.

  1. Отрегулируйте тренажер под свой рост и лягте лицом вниз.
  2. Упритесь задней частью голени в валик тренажера. Сохраняйте туловище ровным на скамейке, ноги полностью вытянуты. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе, согнуте ноги как можно сильней. Когда вы доберетесь до конечного положения, удерживайте его несколько секунд.
  4. На выдохе опустите ноги обратно в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 10 – 12 раз.сгибания ног лежа

Внимание: Никогда не используйте такой вес, при котором вы начинаете раскачиваться и подергиваться для завершения упражнения. Это может привести к травме низа спины, а также подколенного сухожилья.

Варианты: Можно использовать только одну ногу при выполнении движений для лучшей изоляции. Также упражнение может быть выполнено с помощью гантели, но такой вариант подходит только опытным атлетам.

Написать комментарий

21 queries. 0,124 sec 12.77 MB