Выпады со штангой

Выпады со штангой – поднимают и оформляют ягодицы.

 

 

 

 

 

 

 

Выпады борются с дряблостью и рыхлостью внутренней стороны бедра. Формируют подтянутые, шарообразные ягодицы. Удивительный факт: отказ мышц в выпадах наступает в квадрицепсах, но крепатура ягодиц и бицепса бедра на следующий день отчетливо демонстрирует какие мышцы работали больше всего.

Как правильно выполнять выпады со штангой:

  1. При использовании больших весов єто упражнение лучше всего выполнять внутри атлетической стойки с побуждений безопасности. Во-первых, сначала установите гриф на стойке чуть ниже уровня плеч. Как только правильная высота и вес выбраны, подступите под гриф и упритесь в него верхом трапеций (чуть ниже шеи).
  2. Возьмитесь за гриф обеими руками и полностью выпрямите туловище.
  3. Отойдите от стойки и вышагните вперед правой ногой, сместите на нее центр тяжести и присядьте на выставленной вперед ноге. Сохраняйте туловище в вертикальном положении и держите равновесие. Примечание: Не позволяйте коленям быть впереди относительно пальцев ног, так как это приведет к чрезмерной нагрузки на коленные суставы.
  4. Оттолкнитесь пяткой от пола, поднимитесь из приседа и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите движение от 8 до 12 раз, а затем выполняйте упражнение с левой ногой впереди.

Задействованные мышцы при выпадах со штангой:

выпады упражнение

Вариации выполнения выпадов со штангой:

 Существуют несколько способов для выполнения упражнения. Одним из способов есть вышагивание каждой ногой поочередно например выполнить одно повторение с правой ногой потом с левой, потом снова с правой и так далее. Также штангу можно заменить гантелями.

Написать комментарий

21 queries. 0,120 sec 12.78 MB