Подъемы на носки в тренажере

жим носкамижим носкамиПодъемы на носки в тренажере для жимов ногами – подчеркивают низ икроножной мышцы.

 

 

 

«Перевернутые» подъемы на носки прорисовывают рельеф икроножной мышцы внизу и наращивают мышечную массу на внутренней стороне икры, благодаря чему ваши голени и икры эффектно выделяются, особенно если смотреть на ногу сзади.

  1. Разместите ноги на платформу прямо перед вами, ноги на ширине плеч.
  2. Поставьте ступни как можно ближе к краю так, чтобы пятки не прикасались к поверхности платформы.
  3. Разблокируйте тренажер с выбранным весом, напрягите рабочие мышцы ног и встаньте на носки, тем самым выжимая платформу тренажера вверх. Амплитуда движения небольшая (примерно 35 – 45 градусов). Темп выполнения движений – плавный и медленный.
  4. В верхней точке остановитесь на пару секунд. Опустите платформу тренажера обратно в стартовое положение, разгибая ноги в голеностопном суставе.
  5. Повторите это действие 12 – 15 раз.жим носками

Варианты: Вы можете выполнить данное упражнение поочередно каждой ногой. Но будьте осторожны, избегайте скольжения ступни.

Написать комментарий

21 queries. 0,119 sec 12.77 MB