Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами – подчеркивают низ икроножной мышцы.
«Перевернутые» подъемы на носки прорисовывают рельеф икроножной мышцы внизу и наращивают мышечную массу на внутренней стороне икры, благодаря чему ваши голени и икры эффектно выделяются, особенно если смотреть на ногу сзади.
- Разместите ноги на платформу прямо перед вами, ноги на ширине плеч.
- Поставьте ступни как можно ближе к краю так, чтобы пятки не прикасались к поверхности платформы.
- Разблокируйте тренажер с выбранным весом, напрягите рабочие мышцы ног и встаньте на носки, тем самым выжимая платформу тренажера вверх. Амплитуда движения небольшая (примерно 35 – 45 градусов). Темп выполнения движений – плавный и медленный.
- В верхней точке остановитесь на пару секунд. Опустите платформу тренажера обратно в стартовое положение, разгибая ноги в голеностопном суставе.
- Повторите это действие 12 – 15 раз.
Варианты: Вы можете выполнить данное упражнение поочередно каждой ногой. Но будьте осторожны, избегайте скольжения ступни.
