Подъемы на носки

Подъемы на носки стоя – строят объемные и массивные икры.

 

 

 

 

Подъемы на носки стоя наращивают мышечную и силу икр, делают их выпуклыми и придают им отчетливую форму перевернутого сердца.

  1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Поставьте стопы на прочную и стабильную деревянную доску (около 5 – 8 сантиметров), а пятки касаются пола. Это будет вашим исходным положением.
  2. Сделайте глубокий вдох, напрягите икры и поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
  3. На вдохе вернитесь в стартовое положение, медленно опуская пятки.
  4. Повторите эти действия до ощущения жжения в икрах.Подъемы на носки стоя

Примечание: Когда вы используете большой вес рекомендовано обратится к ремням для обертывания запястья, чтобы избежать выскальзывания гантели из ваших рук.

Написать комментарий

21 queries. 0,135 sec 12.77 MB