Фронтальные приседания

Приседагия со штангой на грудиФронтальные приседания или приседания со штангой на груди – формируют и наращивают верх квадрицепса.

 

 

 

 

Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди крайне эффективно проявляет верх квадрицепса, что придает бедру красивую вытянутую форму. Имейте в виду: «накачать» верх квадрицепса очень трудно, так как он гораздо жестче, плотнее его середины и низа. Также фронтальные приседания осуществляют меньшую нагрузку на поясницу и нижнюю часть спины, по сравнению с обычными приседаниями со штангой. Данное упражнение эффективно подстегивает общий мышечный рост и их взрывную силу.

Как правильно выполнять фронтальные приседания или приседания со штангой на груди

  1. Поместите штангу или гантели на переднюю часть дельтовидных мышц и плотно прижмите отягощение к себе.
  2. Поставьте ноги примерно на ширине плеч, а ступни по ширине бедер. Сохраняйте спину идеально ровной. Это будет вашим стартовым положением.
  3. Медленно выполните присед, сгибая ноги в коленях и сохраняя правильную осанку. Опускайтесь до тех пор, пока угол между верхней частью ноги и икрами ног не станет меньшим  90 градусов. Во время выполнения упражнения не наклоняйте голову и не отрывайте пятки от пола.
  4. После небольшой паузы в нижней точке упражнения, еще сильнее напрягите мышцы ног и силой квадрицепсов вытолкните себя вверх и вернитесь обратно в исходное положение.

Фронтальные приседания. Примечание:

Существуют два варианта хвата штанги для выполнения фронтальных приседаний:

  1. Скрестить руки перед собой и удерживать гриф штанги хватом сверху (предплечья параллельны полу).
  2. Не скрещивать руки и удерживать штангу или гантели обычным хватом, чуть шире плеч (ладони направлены вверх, локти не разводить по сторонам).

Задействованные мышцы при фронтальных приседаниях

Задействованные мышцы при приседаниях со штангой на груди

Фронтальные приседания. Внимание!

К фронтальным приседаниям нужно относится со всей серьезностью. Если у вас есть любые проблемы со спиной, тогда замените его на приседания с гантелями или жим ногами. Выполняя фронтальные приседания, очень важно придерживаться правильной техники выполнения и никогда не сутулится, так как это может спровоцировать травму спины. Будьте осторожны также с используемым весом, в случае сомнений лучше использовать меньший вес. Фронтальные приседания – безопасное бодибилдинг упражнение, но только если выполнено должным образом.

Написать комментарий

21 queries. 0,175 sec 12.79 MB