Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди – формируют и наращивают верх квадрицепса.
Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди крайне эффективно проявляет верх квадрицепса, что придает бедру красивую вытянутую форму. Имейте в виду: «накачать» верх квадрицепса очень трудно, так как он гораздо жестче, плотнее его середины и низа. Также фронтальные приседания осуществляют меньшую нагрузку на поясницу и нижнюю часть спины, по сравнению с обычными приседаниями со штангой. Данное упражнение эффективно подстегивает общий мышечный рост и их взрывную силу.
Как правильно выполнять фронтальные приседания или приседания со штангой на груди
- Поместите штангу или гантели на переднюю часть дельтовидных мышц и плотно прижмите отягощение к себе.
- Поставьте ноги примерно на ширине плеч, а ступни по ширине бедер. Сохраняйте спину идеально ровной. Это будет вашим стартовым положением.
- Медленно выполните присед, сгибая ноги в коленях и сохраняя правильную осанку. Опускайтесь до тех пор, пока угол между верхней частью ноги и икрами ног не станет меньшим 90 градусов. Во время выполнения упражнения не наклоняйте голову и не отрывайте пятки от пола.
- После небольшой паузы в нижней точке упражнения, еще сильнее напрягите мышцы ног и силой квадрицепсов вытолкните себя вверх и вернитесь обратно в исходное положение.
Фронтальные приседания. Примечание:
Существуют два варианта хвата штанги для выполнения фронтальных приседаний:
- Скрестить руки перед собой и удерживать гриф штанги хватом сверху (предплечья параллельны полу).
- Не скрещивать руки и удерживать штангу или гантели обычным хватом, чуть шире плеч (ладони направлены вверх, локти не разводить по сторонам).
Задействованные мышцы при фронтальных приседаниях
Фронтальные приседания. Внимание!
К фронтальным приседаниям нужно относится со всей серьезностью. Если у вас есть любые проблемы со спиной, тогда замените его на приседания с гантелями или жим ногами. Выполняя фронтальные приседания, очень важно придерживаться правильной техники выполнения и никогда не сутулится, так как это может спровоцировать травму спины. Будьте осторожны также с используемым весом, в случае сомнений лучше использовать меньший вес. Фронтальные приседания – безопасное бодибилдинг упражнение, но только если выполнено должным образом.
