Жим ногами

Жим ногами – выделяют «каплю» квадрицепса.

Жим ногами уникальное упражнение, которое позволяет качественно проутюжить абсолютно все мышцы ног, да еще нагрузив каждую из них максимальным весом. Все что для этого требуется – изменять постановку ног на платформе.

  1. Удобно разместитесь в тренажере для жима ногами и поставьте ноги на платформу прямо перед вами, на ширину плеч. Совет: Упритесь в платформу тренажера всей поверхностью стоп. Не отрывайте пятки от платформы, иначе вы рискуете заработать травму.
  2. Освободите фиксаторы платформы и выжмите ее вверх, до тех пор пока ваши ноги не будут полностью вытянуты перед собой. Совет: Ваше туловище и ноги должны представлять собой 90-градусный угол. Это будет вашим стартовым положением.
  3. Делая вдох, плавно опустите платформу к нижней точке упражнения.
  4. На выдохе мощно упритесь пятками в платформу и с помощью квадрицепсов вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторений (8 -12) и заблокируйте фиксаторы платформы по завершению управления.жим ногами в тренажере

Внимание: Всегда проверяйте чтобы вес платформы надежно был закреплен.

Написать комментарий

21 queries. 0,134 sec 12.77 MB