Медвежье ползание

Медвежье ползание – комплексное упражнение для тренировки мышц ног, ягодиц и пресса.

 

 

Это упражнение можно выполнят и с собственным весом и с использованием разного отягощения. Вы можете ползать с гантелями или гирями в руках, также можно использовать отяжеленные жилеты или привязывать вес к себе. Возможности выполнения бесконечны и преимуществ в упражнении также довольно много. Это полноценная тренировка для поддержания кондиции всего тела. Вы можете выполнять это упражнение, как на время, так и  на расстояние.Медвежьи ползания

  1. Прикрепите к себе пояс так, чтобы вес отягощения оказался за спиной. Согните вниз, руки должны касаться пола. Ваша спина должна быть ровной, колени согнуты. Это ваше исходное положение.
  2. Начните упражнение с движений ногами, чередуя один шаг левой ногой потом правой и т.д. Используйте свои руки для поддержания баланса и для помощи движению. Старайтесь держать спину ровной, на протяжении всего упражнения.
  3. Попробуйте сделать упражнение в течение 2 – 3 минуты без отдыха. Отдохните 1 мин и приступайте к новому повторению, таких повторений должно быть 3 – 4.

Написать комментарий

20 queries. 0,134 sec 12.77 MB