Медвежье ползание – комплексное упражнение для тренировки мышц ног, ягодиц и пресса.
Это упражнение можно выполнят и с собственным весом и с использованием разного отягощения. Вы можете ползать с гантелями или гирями в руках, также можно использовать отяжеленные жилеты или привязывать вес к себе. Возможности выполнения бесконечны и преимуществ в упражнении также довольно много. Это полноценная тренировка для поддержания кондиции всего тела. Вы можете выполнять это упражнение, как на время, так и на расстояние.
- Прикрепите к себе пояс так, чтобы вес отягощения оказался за спиной. Согните вниз, руки должны касаться пола. Ваша спина должна быть ровной, колени согнуты. Это ваше исходное положение.
- Начните упражнение с движений ногами, чередуя один шаг левой ногой потом правой и т.д. Используйте свои руки для поддержания баланса и для помощи движению. Старайтесь держать спину ровной, на протяжении всего упражнения.
- Попробуйте сделать упражнение в течение 2 – 3 минуты без отдыха. Отдохните 1 мин и приступайте к новому повторению, таких повторений должно быть 3 – 4.
