Отжимания стоя на руках

Отжимания стоя на руках – мощь и сила плеч.

 

 

 

 

 

Отжимания стоя на руках это упражнение для верхней части тела, при котором главные рабочие мышцы – плечи и трицепс.

Самое замечательное в упражнении «отжимания стоя на руках» то, что вам не нужно никакого специального оборудования  и дополнительных условий. Все что потребуется это только стена, со временем вы сможете использовать стулья или пару книг (для увеличения амплитуды движений). Через несколько недель после включения отжиманий стоя на руках в свою фитнес программу, вы заметите, что ваши плечи стали заметно более мускулистым.

Как правильно выполнять отжимания стоя на руках:

  1. Упритесь руками в пол на, ладони на ширине плеч друг от друга.
  2. Оттолкнитесь от пола и стойте на полностью выпрямленных руках, при необходимости касайтесь ногами об стену, удерживая баланс. После касания ногами стены, ваши руки и ноги должны быть полностью выпрямлены. На протяжении всего упражнения сохраняйте корпус прямым, на сколько это возможно. Также очень важно направить свой взгляд не в пол, а на стену. Совет: Если вы новичок в отжиманиях стоя на руках, тогда попросите кого-нибудь вас подстраховать и подкорректировать.
  3.  Медленно опуститесь вниз, пока голова слегка не коснется пола. Совет: Очень важно сохранять медленный темп упражнения, чтобы избежать травм.
  4. Медленно вернитесь в стартовое положение, пока руки не окажутся снова выпрямленными.

Задействованные мышцы при отжиманиях стоя на руках:

Внимание: Не нужно делать слишком много повторений, поскольку долгое пребывание в положении вниз головой, может быть чревато негативными последствиями для Вашего мозга и легких.

Вариации отжиманий стоя на руках: Самый продвинутый вариант отжиманий стоя на руках – без использования опоры для ног. Отжимания стоя на руках может быть выполнено как отдельное упражнение для тренировки плеч, либо в комплексе с другими упражнениями на плечи.

Примерный план тренировки плеч

Упражнения сеты повторы
Отжимания стоя на руках

4

макс.

Тяга к подбородку

3

8-10

Разведения гантелей стоя

3

10-12

Разведения гантелей  в наклоне

3

12-15

Написать комментарий

20 queries. 0,138 sec 12.78 MB