Разведения гантелей в наклоне – оформляют задний пучок дельт.
Разведения гантелей в наклоне изолирует нагрузку на труднодоступном заднем пучке дельт, придают ему отчетливую форму полосатого бугра, выделяющегося на фоне спины. Без этого бугра спина выглядит невероятно плоской. Кроме этого, разведения гантелей в наклоне очень эффективно борется с сутулостью.
- Сядьте на конце скамейки, ноги вместе и гантели держите внизу.
- Немного прогнитесь в талии, сохраняя спину прямо. Ладони ваших рук должны быть лицом друг к другу. Это будет вашей начальной позицией.
- Старайтесь сохранить туловище и ноги неподвижными, руки совсем немного согнуты в локтях. Поднимите гантели в стороны до тех пор, пока обе руки не окажутся выше уровня спины или параллельно полу.
- Когда локти окажутся в верхней точке упражнения, задержитесь в таком положении и сделайте небольшую статическую паузу.
- Плавно опустите гантели в стартовое положение и приступайте к следующему повторению, таких повторений обычно выполняют 12 – 18 в 3 – 4 сета.
Вариант: Это упражнение можно также выполнять без опоры, однако лучше выполнять его сидя.
