Жим Арнольда

Жим Арнольда – уплотняет плечи и проявляет их детали.

 

 

 

 

Такой простой трюк как поворот кисти во время жима гантелей буквально выкручивает дельты наизнанку – заставляет работать самые глубокие слои мышечных волокон, доводит их до жжения, за счет чего они значительно увеличиваются в размере, и выталкивают дельты наружу изнутри.

  1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и поместите две гантели перед собой на уровне с верхней частью грудной клетки. Ладони смотрят на вас, локти согнуты.
  2. Теперь во время выполнения движения поднятия гантелей, поворачивайте ладони наружу, пока они не будут смотреть вперед.
  3. Продолжить поднятие гантелей, пока руки не окажутся полностью выпрямлены над головой.
  4. После паузы в верхней точке аккуратно опускайте гантели в исходное положение, вращая ладони внутрь.
  5. Повторите нужное количество повторений. (8 – 12)

Задействованные мышцы:

жим Арнольда

Вариации: Можно выполнить процесс стоя, но это нужно выполнять очень осторожно особенно людям с проблемами в пояснице.

Написать комментарий

20 queries. 0,159 sec 12.77 MB