Жим Арнольда – уплотняет плечи и проявляет их детали.
Такой простой трюк как поворот кисти во время жима гантелей буквально выкручивает дельты наизнанку – заставляет работать самые глубокие слои мышечных волокон, доводит их до жжения, за счет чего они значительно увеличиваются в размере, и выталкивают дельты наружу изнутри.
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и поместите две гантели перед собой на уровне с верхней частью грудной клетки. Ладони смотрят на вас, локти согнуты.
- Теперь во время выполнения движения поднятия гантелей, поворачивайте ладони наружу, пока они не будут смотреть вперед.
- Продолжить поднятие гантелей, пока руки не окажутся полностью выпрямлены над головой.
- После паузы в верхней точке аккуратно опускайте гантели в исходное положение, вращая ладони внутрь.
- Повторите нужное количество повторений. (8 – 12)
Задействованные мышцы:
Вариации: Можно выполнить процесс стоя, но это нужно выполнять очень осторожно особенно людям с проблемами в пояснице.