Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя – масса и форма передних и средних дельт.

 

 

 

 

По сравнению со штангой, гантели увеличивают амплитуду сокращения – растяжения дельт, что позволяет основательно достать мышечные волокна, расположены глубоко в мышце. Благодаря этому передние и средние пучки дельт не только прибавляют в размере, но и четко отделяются друг от друга.

  1. Держа гантели в каждой руке, сядьте на скамью, которая имеет поддержку для спины. Разместите гантели вертикально на бедрах.
  2. Теперь поднимите гантели над плечами, используйте бедра, чтобы помочь забросить гантели в стартовую позицию.
  3. Выдохните и выжмите гантели вверх, пока они не соприкоснутся вверху.
  4. После краткой паузы вверху, вдыхая медленно опустите вес назад к стартовой позиции.
  5. Делайте 8 – 12 повторений.

Задействованные мышцы:

жим гантелей сидя

Вариации:

  1. Вы можете выполнять упражнение стоя или сидя. Гантели можно заменять штангой.
  2. Вы можете также выполнять упражнение так как это делал Арнольд Шварценеггер. Однако, это не рекомендовано, если вы имеете проблемы с мышцами – вращателями плеча.

Написать комментарий

20 queries. 0,131 sec 12.77 MB