Жим штанги сидя

Жим штанги сидя – объем и отчетливо выпуклая форма плеч.

 

 

 

 

Жим сидя от груди развивает передние дельты а также неплохо нагружает верх груди, укрепляет все мышцы – вращатели плеча.

  1. Сядьте на скамью, желательно чтобы она была с спинкой. Захватите гриф штанги хватом сверху, расстояние между ладонями примерно чуть шире плеч (ладони направлены вверх).
  2. Поместите штангу на верхнюю часть груди, сделайте глубокий вдох и задержав дыхание, начинайте жать штангу по траектории точно вверх.
  3. В верхней стадии упражнения сделайте выдох и постарайтесь напрячь дельты.
  4. После очередного вдоха, с задержанным дыханием медленно опустите гриф обратно на грудь в стартовую позицию.
  5. Повторяйте упражнение в умеренном темпе 8-12 раз.жим сидя

Вариации:

  1. Это упражнение может также выполняться стоя.
  2. Рекомендуем использовать гантели, выполняя это упражнение для лучшей изоляции.
  3. Опускать штангу можно также за голову  а не на грудь. Жим из – за головы, хотя и считается относительно травмоопасным упражнением, оно позволяет весьма эффективно нарастить массу и силу передних дельт.

Написать комментарий

20 queries. 0,130 sec 12.77 MB