Жим штанги сидя – объем и отчетливо выпуклая форма плеч.

Жим сидя от груди развивает передние дельты а также неплохо нагружает верх груди, укрепляет все мышцы – вращатели плеча.

1. Сядьте на скамью, желательно чтобы она была с спинкой. Захватите гриф штанги хватом сверху, расстояние между ладонями примерно чуть шире плеч (ладони направлены вверх).
2. Поместите штангу на верхнюю часть груди, сделайте глубокий вдох и задержав дыхание, начинайте жать штангу по траектории точно вверх.
3. В верхней стадии упражнения сделайте выдох и постарайтесь напрячь дельты.
4. После очередного вдоха, с задержанным дыханием медленно опустите гриф обратно на грудь в стартовую позицию.
5. Повторяйте упражнение в умеренном темпе 8-12 раз.

Вариации:

1. Это упражнение может также выполняться стоя.
2. Рекомендуем использовать гантели, выполняя это упражнение для лучшей изоляции.
3. Опускать штангу можно также за голову  а не на грудь. Жим из – за головы, хотя и считается относительно травмоопасным упражнением, оно позволяет весьма эффективно нарастить массу и силу передних дельт.