Косые скручивания

Косые скручивания – очерчивание талии и укрепление пресса.

 

 

 

 

Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота, а также для профилактики травм поясничной области позвоночника. Сильные косые мышцы живота играют ключевую роль при выполнении поворотов туловища, замахов рук, ног и ударов. Косые мышцы обнимают и крепко держат живот, словно вторая пара рук, не позволяя ему выпячиваться вперед.

  1. Лягте на бок, положите ногу на ногу и слегка согните колени.
  2. Поместите одну руку за голову, а другую на бок или бедро. Это стартовое положение.
  3. Поднимите голову и плечи вверх, напрягая при этом косые мышцы живота. Совет: Сохраняйте шею и голову на одной линии с позвоночником и не тяните голову рукой, выполняйте упражнение исключительно силой косых мышц.
  4. Поднимитесь как можно выше и задержитесь в таком положении пару секунд, затем медленно опуститесь обратно в стартовое положение.
  5. Доведите сет до конца и выполните упражнение с другой стороны.
  6. Выполняйте упражнение в круговых сетах тренировки пресса или как отдельное упражнение.

Косое скручиваниеПримечание: Сконцентрируйтесь на правильной технике выполнения. Темп упражнения – медленный.

Написать комментарий

20 queries. 0,139 sec 12.77 MB