Обратные скручивания

Обратные скручивания – сила и форма нижней части пресса.

 

 

 

 

Низ живота является наиболее проблемной областью у большинства людей. Обратные скручивания помогут вам качественно проработать, увеличить силу и проявить детали нижней части пресса.Обратное скручивание

  1. Лягте на пол, полностью выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища, ладони на полу. Руки должны быть неподвижны в течение всего упражнения.
  2. Приподнимите ноги вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны, а икры параллельны полу. Прижмите колени друг к другу и держите их вместе. Это исходное положение.
  3. Делая вдох, оторвите таз от пола и тяните колени максимально близко к груди. Совет: Старайтесь не разгибать ноги, иначе вы перенесёте часть нагрузки на мышцы ног.
  4. В верхней точке упражнения сделайте короткую паузу и делая выдох, медленно вернитесь обратно в исходное положение.
  5. Выполняйте упражнение в круговых сетах тренировки пресса либо как отдельное упражнение.

Варианты: Если вам легко выполнять упражнение с собственным весом, вы можете удерживать гантель ногами или выполнять это упражнение на скамейке.

Написать комментарий

20 queries. 2,620 sec 12.77 MB