Подъемы коленей в висе

Подъемы коленей в висе – подтягивание низа живота.

 

 

 

 

Низ пресса слабее его верха, поэтому начинайте тренировку упражнениями, нацеленными на нижние пучки пресса. Действуя наоборот – выполняя первыми скручивания – вы изначально измотаете нижние кубики пресса, и когда наступит их черед, они будут не в силах одолеть запланированное число повторений.

  1. Возьмитесь за ручки вертикальной скамьи и упритесь предплечьями в опору. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Также это упражнение можно выполнять повиснув на перекладине.
  2. Туловище должно быть прямым, ноги не касаются пола. Это будет ваше исходное положение.
  3. Напрягите мышцы торса и поднимите колени максимально высоко. В верхней точке упражнения сделайте отчетливую паузу. Совет: Не допускайте раскачиваний корпуса, темп выполнения упражнения – медленный.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполняйте упражнение в круговых сетах тренировки пресса либо как отдельное упражнение.Поднятие коленей в висе

Варианты: Если вам легко выполнять упражнение с собственным весом, вы можете удерживать ногами гантель, утяжелённый мяч, либо другой доступный вам утяжелитель. Вы также можете выпрямить ноги, чтобы увеличить нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Написать комментарий

20 queries. 0,118 sec 12.77 MB