Скручивания на скамье

Скручивания на скамье с наклоном вниз или римском стуле – укрепление корсета вокруг позвоночника и верхних кубиков пресса.

 

Помимо укрепления мышц корсета и сгибателей бедра, которые формируют правильную осанку и удерживают таз в стабильном положении, скручивания эффективно прорезают верхние и средние кубики пресса.

  1. Закрепите ноги за опорные валики опустите корпус на 30 – 40 градусов ниже горизонтали..
  2. Поместите  руки по обе стороны головы. Совет: Не скрещивайте пальцы рук за головой.
  3. Поднимитесь вверх концентрированным усилием брюшных мышц пресса. Когда между туловищем и бедрами образуется 90 градусный угол, сделайте статическую паузу с максимально напряженным прессом. Совет: Старайтесь выполнять упражнение в медленном темпе.
  4. Не расслабляя пресс, плавно опустите торс в исходное положение.
  5. Применяйте упражнение в круговых сетах либо как отдельное упражнение.Скручивания на Римском стуле

Варианты: Чтобы нагрузить пресс сильнее и сделать упражнение более сложным, удерживайте за головой любое доступное отягощение.

Написать комментарий

20 queries. 0,108 sec 12.77 MB