Скручивания с поворотами корпуса

пресс локоть к коленуУпражнение для пресса скручивания с поворотами – прицельно прорабатывает мышцы брюшного пресса, в частности косые и верхние мышцы живота.

 

 

 

Сделайте свои тренировки пресса более интенсивными с использованием скручиваний с поворотами, так как они предназначены не только для тренировки прямых мышц пресса, но и косых, что в комплексе может помочь вам убрать бока или в других фитнес целях. Помимо более высокой интенсивности, скручивания с поворотами, позволят вам «проутюжить» мышцы пресса с разных сторон.

Как правильно выполнять скручивания с поворотами

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях (угол в коленях примерно 60 градусов).
  2. Поставьте ступни ног на пол и поместите руки за голову. Локти строго разведены по сторонам. Это будет вашим исходным положением.
  3. Максимально высоко поднимая правый локоть и плечо, выполните скручивание. Выполняя движение, вы должны пытаться дотянутся правым локтем к левому колену. Совет: Помните, что вы должны концентрироваться на сокращениях мышц пресса, а не только следить за перемещением локтя.
  4. Вернитесь обратно в исходное положение, и повторите движение с левым локтем и правым коленом.

Задействованные мышцы при скручиваниях с поворотами:

Задействованные мышцы при скручиваниях с поворототами

Вариации скручиваний с поворотами

  • Чтобы сделать скручивания с поворотами более эффективным и тяжелым упражнением, примените дополнительное отягощение: утяжеленный мяч, гантель, гриф от штанги и т.д…
  • Чтобы сделать упражнение более легким, вы можете касаться пола одним плечом (левое плечо на полу, когда правый локоть находится в верхней точке движения), однако это снизит интенсивность и эффективность скручиваний.

Примерный план тренировки пресса:

Упражнения сеты повторы
Подъемы ног в висе

3

15

Роллер для пресса

3

12 – 15

Скручивания с поворотами

3 – 4

20 – 25

Написать комментарий

21 queries. 0,145 sec 12.78 MB