Скручивания на коленях в блочном тренажере – прорисовка верхних кубиков пресса.
Одно из самых эффективных упражнений для наращивания силы мышц живота. Помимо силы, также не заставит себя ждать прорисовка верхних кубиков и косых мышц живота.
- Встаньте на колени перед тренажером для верхней тяги и возьмитесь за канатные рукоятки. Ваши руки должны быть расположены рядом с головой, угол в локтях – прямой.
- Наклонитесь вперед и слегка прогните спину в пояснице. Угол в коленных суставах должен быть немного меньше 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
- Напрягите мышцы торса и потяните ручки тренажера вниз, округляя спину. Локти должны двигаться по направлению к середине бедра. В нижней точке максимально напрягите пресс и удерживайте такое положение несколько секунд.
- Медленно вернитесь в стартовое положение. Совет: Мышцы торса должны быть напряжены на протяжении всего упражнения. Также не гонитесь за очень большими весами и рекордами, вы не должны допускать дискомфорта в пояснице. Кроме того, не отрывайте коленей от пола.
- Выполняйте упражнение в 3 – 4 сета по 10 – 15 повторений.
Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение по диагонали (левый локоть стараться потянуть к правому колену и наоборот), этим самым вы отлично проработаете косые мышцы живота.
