Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем гантели на бицепс – прорезает бицепс, выделяет его пик.

 

 

 

Это классическое упражнение придает бицепсу выпуклую, шарообразную форму, обостряет пик двуглавой мышцы и четко выделяет ее на руке.

  1. Сядьте на горизонтальной скамью либо другую поверхность, так чтобы ноги были расставлены в стороны, колени согнуты а стопы на полу.
  2. Возьмите гантель в правую руку и упритесь своим трицепсом в внутреннюю часть правого бедра. В стартовом положении рука должна быть выпрямлена и держать гантель в воздухе.
  3. Держа плечо и локоть неподвижными, поднимите гантель максимально высоко, пока она не окажется на уровне плеч.Совет: Постарайтесь чтобы в верхней части движения мизинец был выше, относительно других пальцев руки. Это гарантирует хорошее мышечное сокращение. Удерживайте такое положение в течении несколько секунд.
  4. Медленно опустите гантель в стартовое положение.
  5. Выполнив 8 – 12 повторений смените руку и повторите упражнение.
  6. Делайте по 3 – 4 сета на каждую руку или следуйте своему тренировочному плану.Концентрированный подъем на бицепс

Варианты: Это упражнение можно выполнять стоя, чуть наклонив корпус и выставив руки перед собой. В этом случае нет опоры в виде бедра, так что вам потребуется сделать дополнительные усилия, чтобы предотвратить любые движения в плечах. Это более сложный вариант упражнения.

Написать комментарий

21 queries. 3,008 sec 12.77 MB