Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя – утолщает середину бицепса.

 

 

 

 

Это упражнение увеличивает силу и плотность бицепсов. Подъемы на бицепс сидя фокусируют нагрузку на середину и верх бицепса, утолщают верхнюю половину двуглавой мышцы и отделяют ее от дельт.

  1. Сядьте на горизонтальной скамье или стуле с гантелями в каждой руке. Локти должны быть слегка прижаты к туловищу. Ладони направлены друг к другу. Это стартовое положение.
  2. Удерживая плечи неподвижными, поднимите гантели скручивания запястья так, чтобы в конце движения ладони смотрели на вас. Поднятие гантелей осуществляется силой бицепса, сконцентрируйтесь на его работе. Когда гантели достигнут верхней точки (уровень плеч), напрягите бицепс и удерживайте такое положение несколько секунд.
  3. Медленно опускайте гантели обратно в исходное положение, возвращая запястья назад к нейтральному хвату.
  4. Выполняйте упражнение согласно своей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.Подъем гантелей на бицепс сидя

Вариации: Есть много возможных вариантов для этого упражнения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с спинкой или без нее. Одним из лучших способов можно назвать вариант когда вы подымаете гантели поочередно, то есть один подъем правой рукой, затем левой, снова правой и т.д.

Написать комментарий

21 queries. 0,283 sec 12.77 MB