Подъем гантелей стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя – наращивает массу и силу бицепса.

 

 

 

 

По сравнению со штангой, гантели позволяют варьировать траекторию движения за счет разворота рук в кистях. Благодаря этому бицепс можно проработать под разными углами плюс основательно проработать мышцы, которые расположены под ним и «выдавливают» двуглавую мышцу наружу, тем самым усиливая ее форму.

  1. Возьмите гантель в каждую руку и станьте ровно, не разводя локти в стороны. Это будет ваш исходное положение.
  2. Сохраняя плечи и локти в зафиксированом положении, поднимите гантели вверх, как можно выше. В верхней точке упражнения сделайте небольшую статическую паузу и максимально напрягите бицепс.
  3. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  4. 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений или соответственно своему тренировочному плану.Подъем гантелей на бицепс

Вариации: Есть много возможных вариантов для этого упражнения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке со спинкой или без нее. Также вы можете подымать гантели поочередно, иначе говоря один подъем правой рукой, затем левой, снова правой и т.д.

Написать комментарий

21 queries. 0,116 sec 12.77 MB