Подъем на бицепс с опорой

Подъем гантелей с опорой – очерчивает низ и пик бицепса.

 

 

 

 

Подъем на бицепс с опорой – инструмент тонкой доводки бицепса. Оно невероятно эффективно подчеркивает низ двуглавой мышцы, делает выразительным ее пик и усиливает рельеф бицепса.

  1. Встаньте на обратной стороне наклонной скамьи и возьмите в руку гантель хватом при котором ладони направлены вверх.
  2. Удерживая плечи неподвижными, поднимите гантель вверх как можно выше, но не отрывая локти и трицепс от опоры. В верхней точке еще сильнее напрягите бицепс и удерживайте такое положение в течении 1 – 2 секунд.
  3. Медленно опустите гантель назад, избегая раскачивания.
  4. Доведите сет до конца и смените руку.
  5. Выполните необходимое количество сетов и повторений, обычно это 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.Подъемы гантелей на бицепс с опорой

Вариации: Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя, как одной. так и двумя руками. Помимо наклонной скамьи в качестве опоры может быть что угодно, например скамья Скотта.

Написать комментарий

21 queries. 0,145 sec 12.77 MB