Подъем гантелей с опорой – очерчивает низ и пик бицепса.
Подъем на бицепс с опорой – инструмент тонкой доводки бицепса. Оно невероятно эффективно подчеркивает низ двуглавой мышцы, делает выразительным ее пик и усиливает рельеф бицепса.
- Встаньте на обратной стороне наклонной скамьи и возьмите в руку гантель хватом при котором ладони направлены вверх.
- Удерживая плечи неподвижными, поднимите гантель вверх как можно выше, но не отрывая локти и трицепс от опоры. В верхней точке еще сильнее напрягите бицепс и удерживайте такое положение в течении 1 – 2 секунд.
- Медленно опустите гантель назад, избегая раскачивания.
- Доведите сет до конца и смените руку.
- Выполните необходимое количество сетов и повторений, обычно это 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
Вариации: Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя, как одной. так и двумя руками. Помимо наклонной скамьи в качестве опоры может ��ыть что угодно, например скамья Скотта.