Подъем штанги стоя

Подъем штанги на бицепс стоя – наращивания мышечной массы бицепса.

 

 

 

Одно из наиболее эффективных базовых упражнений для стимуляции роста бицепса, увеличения его объема и силы. Оно закладывает фундамент для дальнейшего развития бицепса – придания ему выразительной формы и полосатости.

  1. Станьте ровно, удерживая штангу на ширине плеч хватом снизу (ладони должны быть направлены вперед). Зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца упражнения и не расслабляйте мышцы поясницы. Это будет вашим исходным положением.
  2. Удерживая плечи неподвижными и сгибая руки только в локтях, поднимите штангу вверх. Как только штанга окажется на уровне плеч, еще сильнее напрягите бицепс и зафиксируйте данное положение на несколько секунд.
  3. Медленно опустите штангу назад в исходное положение.
  4. Выполняйте упражнение согласно своей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.Подъем штанги стоя

Вариации: Данное упражнение можно выполнять в блочном тренажере, это обеспечит хорошее напряжение бицепса в верхней части движения. Вы также можете использовать различную ширину хвата.

Написать комментарий

21 queries. 0,137 sec 12.77 MB