Сгибание рук в кроссовере – уплотняет бицепс и поднимает его пик.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере, как ни одно другое упражнение уплотняет бицепс, «выдувает» его середину и придает ей выразительную форму горной вершины (пика).
- Выберите, с каждой стороны тренажера, подходящий для вас вес. Убедитесь, что количество веса выбран же с каждой стороны. Отрегулируйте высоту шкивов с каждой стороны и убедитесь, что они расположены на высоте выше плеч.
- Встаньте в середине тренажера и возьмитесь за рукояти хватом снизу (ладони направлены вверх). Руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу, ноги поставьте на ширине плеч. Это стартовое положение.
- Делая выдох и сгибая руки в локтях, медленно потяните рукояти к голове, пока ваши предплечья и бицепсы не соприкоснутся.
- После небольшой паузы в верхней точке упражнения, выпрямите руки назад в стартовое положение. Совет: Все ваше тело должно оставаться неподвижным, за исключением предплечья.
- Выполните 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений в зависимости от желаемых результатов.
Вариации: Это упражнение может быть выполнено одной рукой. Сначала проработайте правую руку потом левую, или наоборот.
